Il diario di...marcoevfurn!

[°°sOmOja°°]

ciao marco
nella mia piccola esperienza posso dirti che probabilmente, al posto tuo, continuerei a fare un lavoro di volume molto tecnico, simil-sheiko, proprio perchè hai bisogno di riprogrammare delle esecuzioni corrette (che evidentemente ancora non sono sufficientemente solide da sostenere un massimale, come nello squat).

nulla vieta di lavorare anche con attrezzatura (io lo sto facendo e sullo squat non faccio i numeri ma sono migliorato rispetto allo schifo delle prime settimane), irene è migliorata molto + di me.. non ti dico nella panca
non è neanche una questione di kg ma di prospettive future.

per quanto riguarda i risultati della simulazione che hai fatto
beh, dopo tutte quelle prove di squat fallite (e schienate) e quelle di panca fallite è normale non rendere al 100% nello stacco
comunque non è neanche detto che se ti senti "bene" sei anche + forte.

[marcoevfurn]

Adesso si parlava on Ado di seguire un programma tipo Sheiko di un adepto di Eric Talmant quindi si seguirebbe la linea di queste settimane con tanto volume per consolidare la tecnica.
L'unica cosa è che non andando mai sopra l'85% ho paura di perdere ancora più feeling con il carico.
Ovviamente non ho l'sperienza di Ado però forse ci starebbe bene una puntatina, almeno a settimane alterne, sopra il 90%.
Inoltre sarebbe un programma di 13 settimane da cui molti hanno tratto indubbi risultati, però devo ammettere che le programmazioni così lunghe senza posibilità di verifiche concrete dei miglioramente mi hanno sempre lasciato un po' dubbioso.


Altre riflessioni:
Da programma ci sarebbe un test alla nona settimana (Skills evaluation) e poi altre quattro settimane con alla 13° la gara. Nelle prime due pregara si arriva fino all'80% per poi scaricare.
Visto che comunque le nove settimane andrebbero a finire a metà agosto (tra l'altro in coincidenza con la settimana di vacanza e quindi stop al programma forzato) e con le ulteriori 4 si andrebbe a finire a settembre inoltrato forse diventa anche superfluo fare uno scarico e test gara raw così a ridosso della coppa Italia. Questi conti non penso che ado li abbia fatti visto che comunque è molto impegnato con i suoi atleti.
Forse alla fine delle nove settimane sarebbe utile riservare il restante mese e mezzo a intensificare i carichi e provare per bene l'attrezzatura.
Quindi un'alternativa potrebbe essere quella di seguire il programma con le sue percentuali per queste prime nove settimane concludendo con un test e poi dedicare le altre settimane in ottica gara e attrezzatura.

Comunque manca ancora un bel po' e si può ancora cambiare più in la, però mi piacerebbe avere almeno un quadro sommario sul da farsi.