Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Venerdì 19/06"2009 Test completo

Squat
5@60; 3@80; 95; 2@110; 1@120; 130; 140 ; 150; 150 2N

Panca
5@40; 3@50; 60; 70; 1@80; 90 ; 95 2N

Stacco
5@60; 3@100; 120; 2@140; 160; 1@180; 195; 210 3N



I numeri parlano da soli, sono piuttosto deluso...
Squat: fino a 140 tutto bene (anzi, direi che l'unica soddisfazione della giornata sono state le esecuzioni dell squat fino a 140). Poi un blocco, 150 schienati di brutto e lasciati altre due volte nel tentativo di farli meglio perchè schienati come prima.

Panca: a 95 non c'è la spinta.

Stacco: Delusione totale... alla seconda a 210 sono arrivato al ginocchio ma senza chiudere.

Non so bene cosa pensare...
Le energie non mancavano, anzi, quindi il problema è un calo di forza o di abitudine alle alte percentuali.
Si potrebbe pensare che sia un problema di BW ma per 2,5 chili in meno rispetto a Trento e persi con molta calma non mi giustifico questo calo prestazionale, soprattutto raw quindi senza attrezzatura che stringe meno. Avevo preventivato aemeno un pareggiamento ma così non va bene. Questa conclusione è supportata anche dal fatto che comunque gli allenamenti durante questo periodo procedevano più che bene, ho sentito che forse qualcosa non andava solo la settimana dove si è ragginto il 92%, quindi questo mi fa pensare ad una mancanza di alte percentuali.
Squat a parte non penso sia nemmeno un problema tecnico perchè sia la panca che lo stacco sono migliorati e durante le settimane di preparazione le esecuzioni erano sempre ottime.

Riassumendo non so bene cosa fare...proseguire con un programma simile (si parlava di fare lo sheiko) oppure tornare sulla vecchia strada ma con un'approccio un po' diverso (coniugato ma con un'enfasi maggiore sulla tecnica aumentando il volume e tenendo sotto controllo le esecuzioni nelle sedute pesanti)?
Ho questo fine settimana per pensarci...

[°°sOmOja°°]

ciao marco
nella mia piccola esperienza posso dirti che probabilmente, al posto tuo, continuerei a fare un lavoro di volume molto tecnico, simil-sheiko, proprio perchè hai bisogno di riprogrammare delle esecuzioni corrette (che evidentemente ancora non sono sufficientemente solide da sostenere un massimale, come nello squat).

nulla vieta di lavorare anche con attrezzatura (io lo sto facendo e sullo squat non faccio i numeri ma sono migliorato rispetto allo schifo delle prime settimane), irene è migliorata molto + di me.. non ti dico nella panca
non è neanche una questione di kg ma di prospettive future.

per quanto riguarda i risultati della simulazione che hai fatto
beh, dopo tutte quelle prove di squat fallite (e schienate) e quelle di panca fallite è normale non rendere al 100% nello stacco
comunque non è neanche detto che se ti senti "bene" sei anche + forte.

[marcoevfurn]

Adesso si parlava on Ado di seguire un programma tipo Sheiko di un adepto di Eric Talmant quindi si seguirebbe la linea di queste settimane con tanto volume per consolidare la tecnica.
L'unica cosa è che non andando mai sopra l'85% ho paura di perdere ancora più feeling con il carico.
Ovviamente non ho l'sperienza di Ado però forse ci starebbe bene una puntatina, almeno a settimane alterne, sopra il 90%.
Inoltre sarebbe un programma di 13 settimane da cui molti hanno tratto indubbi risultati, però devo ammettere che le programmazioni così lunghe senza posibilità di verifiche concrete dei miglioramente mi hanno sempre lasciato un po' dubbioso.


Altre riflessioni:
Da programma ci sarebbe un test alla nona settimana (Skills evaluation) e poi altre quattro settimane con alla 13° la gara. Nelle prime due pregara si arriva fino all'80% per poi scaricare.
Visto che comunque le nove settimane andrebbero a finire a metà agosto (tra l'altro in coincidenza con la settimana di vacanza e quindi stop al programma forzato) e con le ulteriori 4 si andrebbe a finire a settembre inoltrato forse diventa anche superfluo fare uno scarico e test gara raw così a ridosso della coppa Italia. Questi conti non penso che ado li abbia fatti visto che comunque è molto impegnato con i suoi atleti.
Forse alla fine delle nove settimane sarebbe utile riservare il restante mese e mezzo a intensificare i carichi e provare per bene l'attrezzatura.
Quindi un'alternativa potrebbe essere quella di seguire il programma con le sue percentuali per queste prime nove settimane concludendo con un test e poi dedicare le altre settimane in ottica gara e attrezzatura.

Comunque manca ancora un bel po' e si può ancora cambiare più in la, però mi piacerebbe avere almeno un quadro sommario sul da farsi.