Diario di TheIron

[abacus]

ciao Theiron!
ma sei un computer? indichi tutto alla perfezione

hai bruciato 1000 e passa kcal solo durante il wo? non sono un pò tantine?

per la panca...beh, si vede che hai la testa da altre parti

[Trokji]

The Iron io di panca oggi ho alzato 120 kg con i miei pesi (quelli della palestra sono più leggeri) nonostante la spalla mi facesse male.
Pr solo 1 ripetizione anche se la seconda l'ho quasi chiusa .. cerca di migliorare con costanza e buona volontà

[TheIron]

ciao Theiron!
ma sei un computer? indichi tutto alla perfezione

hai bruciato 1000 e passa kcal solo durante il wo? non sono un pò tantine?

per la panca...beh, si vede che hai la testa da altre parti

ma nooo era per scherzo non è che mi metto a vedere sempre quelle cose... ho un'orologio particolare in camera e ho scritto sta cosa.

sono pure kcal affidabili perchè il cardiofrequenzimetro che uso è professionale e di buon livello, tiene conto di molti parametri personali e rilevazioni.

Il 25 ho l'esame di stato di un corso serale che ho freuqentato per 3 anni
sto rinco*** al massimo

The Iron io di panca oggi ho alzato 120 kg con i miei pesi (quelli della palestra sono più leggeri) nonostante la spalla mi facesse male.
Pr solo 1 ripetizione anche se la seconda l'ho quasi chiusa .. cerca di migliorare con costanza e buona volontà

Si vabbè ma si sa che in allenamento si fa di meno, se gareggiamo comunque ti batto grazieeeee

[TheIron]

Riscaldamento
13 minuti di tapisroulant

Esercizi
Stacco da terra classico 2x6@ 28 38 Risc. 6x2@ 64 64 64 64 64 74 Rec. 3.30"
Distensioni su panca piana 2x6@ 20 30 Risc. 3x5@ 50 Rec. 2.30"
Flessione sulle gambe 2x6@ 25 35 Risc. 5x3@ 75 Rec. 3.30"
PushDown 3x8 Rec. 1.30"
IperEstensioni 3x15 Rec. 1'
Addominali bassi
Addominali alti

Integrazione
un misurino di cell mass in 400ml sorseggiato dopo lo stacco
6 gr di bcaa sgranocchiati pre e during
Temperatura 26° con 60% di umidità
Durata 1.32'45
BPM max 159
BPM avg 121

Commenti
Oggi mi sento pieno di energie, peccato per il dolorone al bicipite SX che mi porto dietro dal Pump in compagnia del 13-06
Oggi ci ho messo un po' di pomata omeopatica. (lo sò eraser lo sò )
Ho ripreso un paio di kiletti... devo dire che i bcaa sono duri da mandare giù, ma se è legale sono pronto a bere anche il mestro di una capra morta pur di arrivare alla meta.

[Boromir]

se è legale sono pronto a bere anche il mestro di una capra morta pur di arrivare alla meta.

[TheIron]

Riscaldamento
13 minuti di tapisroulant

Esercizi
Distensioni su panca piana 2x6@ 20 30 Risc. 6x2@ 60 Rec. 3.30"
Flessioni sulle gambe 2x6@ 30 35 Risc. 3x5@ 50 Rec. 2.30"
Stacco da terra classico 2x6@ 28 38 Risc. 5x3@ 54 Rec. 3.30"
Distensioni sopra la testa da seduto con manubri 3x8@7,5+7,5 Rec. 1.30"
Iperestensioni a 45° 3x15 Rec. 1.30"
Addmininali bassi 4x10 Rec. 1'
Addominali alti 3x10 Rec. 1
Standing calf 3x15 Rec. 45"


Temperatura 28° con 69%-71% di umidità
Durata 1.45.48"
BPM 120 avg
BPM 152 max
1077 KCal
Integrazione
3 tablets di Humino MAAX
una bustina di Horse Power KRE-ALCALYN
4gr di BCAA della Volchem

Commenti
C'è qualcosa che non và nello squat. Sto lavorando sopra il parallelo.
Sono sicurissimo che è quel movimento che mi ha causato tutti gli infortuni che ho avuto e io che davo la colpa allo stacco. Prima lavoravo troppo sotto il parallelo, ma oltre a quello c'è un qualcosa che non va con il piede e la parte bassa della schiena.

Gli integratori apparte i BCAA che ho da più di un anno sono un omaggio dell'ultimo ordine che ho fatto tempo fa. Devo dire che sono ottimi. In barticolare le compressine. Se qualcuno per sbaglio visita i link ...perchè non ho idea di cosa facciano

[abacus]

allo squat puoi fare un video?

ad alimentazione come siamo messi?

[TheIron]

Nello squat non posso fare un video che riprenda il problema, perchè dato che la camera che ospita il rack è piccola non ho sufficiente spazio per riprendermi per intero. L'alimentazione va bene quando rispetto gli orari... ma se capita come ieri sera che i miei amici mi fanno fare le tre per mangiare 300gr di pasta pancetta e peperoni con sveglia a mezzo giorno... non va bene

[abacus]

ma vaaaaa per una-due volte a settimana che problema c'è?

[TheIron]

Riscaldamento
13 minuti di tapisroulant

Esercizi
Stacco da terra classico 2x6@28 38 Risc. 5x1@ 64 74 84 99 101,5 Rec. 3.30"
Distensioni su panca piana 2x6@25 35 Risc. 2x4@ 55 Rec. 2.30"
Flessioni sulle gambe 2x6@30 40 Risc. 4x2@ 60 60 65 70 Rec. 3.30"
Estensioni dietro la testa 3x8@ 5,5 Rec. 1.30"
Iperestensioni 3x8 Rec. 1

Durata 1.22'
Kcal 822
BPM avg 118
BPM max 156
Integrazione 4gr di BCAA durante l'allenamento.

[eraser]

....Oggi ci ho messo un po' di pomata omeopatica. (lo sò eraser lo sò )...

Sei troppo forte, IRON,
Non preoccuparti, comunque.
Anche se il rimedio omeopatico non avrà l'effetto sperato ti verrà una pelle STUPENDA !!!

[eraser]

[eraser]

Ciao Iron
Rispondo qui alla tuo ultimo post
Si, è tardissimo, ma 'stasera mi ero messo al computer per sistemare un po' di cose.........e sono ancora qui !!!
In compenso domattina comincio più tardi.
Mi sveglio con comodo, preparo la tavola e poi faccio colazione con le mie figlie.
In studio comincio verso le 11, ma poi chiuderò verso le 20:30.
Sabato penso di andare alla Dangerous convention di Paolo, ma ho saputo che non sarai presente per il tuo esame di stato.
Peccato, sarà per la prossima.

Approfitto del post per farti il mio migliore "in bocca al lupo"

a presto. eraser

[TheIron]

Sei troppo forte, IRON,
Non preoccuparti, comunque.
Anche se il rimedio omeopatico non avrà l'effetto sperato ti verrà una pelle STUPENDA !!!

Ma cheeeeeeeeee la mia R30 del dott. Reckeweg è magica... ti consoglio di provarla.

Ciao Iron
Rispondo qui alla tuo ultimo post
Si, è tardissimo, ma 'stasera mi ero messo al computer per sistemare un po' di cose.........e sono ancora qui !!!
In compenso domattina comincio più tardi.
Mi sveglio con comodo, preparo la tavola e poi faccio colazione con le mie figlie.
In studio comincio verso le 11, ma poi chiuderò verso le 20:30.
Sabato penso di andare alla Dangerous convention di Paolo, ma ho saputo che non sarai presente per il tuo esame di stato.
Peccato, sarà per la prossima.

Approfitto del post per farti il mio migliore "in bocca al lupo"

a presto. eraser

Grazie 1000 MR, mi dispiace un sacco non poter venire a conoscervi
La prossima ci sarò di sicuro
Crepi il lupo!

[Nemintek]

Bene bene alla fine ti stai allenando seriamente! Dimmi un pò stai avendo risultati? A quando un bell'allenamento di massa?