Riscaldamento
13 minuti di tapisroulant

Esercizi
Distensioni su panca piana 2x6@ 20 30 Risc. 6x2@ 60 Rec. 3.30"
Flessioni sulle gambe 2x6@ 30 35 Risc. 3x5@ 50 Rec. 2.30"
Stacco da terra classico 2x6@ 28 38 Risc. 5x3@ 54 Rec. 3.30"
Distensioni sopra la testa da seduto con manubri 3x8@7,5+7,5 Rec. 1.30"
Iperestensioni a 45° 3x15 Rec. 1.30"
Addmininali bassi 4x10 Rec. 1'
Addominali alti 3x10 Rec. 1
Standing calf 3x15 Rec. 45"


Temperatura 28° con 69%-71% di umidità
Durata 1.45.48"
BPM 120 avg
BPM 152 max
1077 KCal
Integrazione
3 tablets di Humino MAAX
una bustina di Horse Power KRE-ALCALYN
4gr di BCAA della Volchem

Commenti
C'è qualcosa che non và nello squat. Sto lavorando sopra il parallelo.
Sono sicurissimo che è quel movimento che mi ha causato tutti gli infortuni che ho avuto e io che davo la colpa allo stacco. Prima lavoravo troppo sotto il parallelo, ma oltre a quello c'è un qualcosa che non va con il piede e la parte bassa della schiena.

Gli integratori apparte i BCAA che ho da più di un anno sono un omaggio dell'ultimo ordine che ho fatto tempo fa. Devo dire che sono ottimi. In barticolare le compressine. Se qualcuno per sbaglio visita i link ...perchè non ho idea di cosa facciano