Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo sgambettante quadricipitiaco di oggi
ho cambiato lo schema così nem, non mi va di fare 2 rep adesso, giocare col 90% del mio max senza rack non mi fido, me lo impongo solo in periodo di forza
cmq mi è piaciuto un sacco così:

Squat
4 8 4 6 10 12
120''
157 147 162 142 132(8) 117(10+1) kg
finito al pelo mai fatta una cosa così di squat

Front squat tensione contina no lockout
4x10
90''
70 60 60 50 kg
un attimo di mancamento alla fine, poi mi sono ripreso

Bulgarian split squat
3x10xlato
60''
no sovraccarico, non ce la facevo più

Leg extension
2x20
60''
40 kg
un pò alla *****

10 min di pausa per riprendermi, poi:

Polpacci alla pressa
8x8
60''
150 190 220 220 210 200 190 170 kg

Obliqui con manubri
6x20xlato
30 kg
40''

voto 8/9

ottimo

stasera sto seduto al cinema e non mi muovo per nessuna ragione


ciao

[Nemintek]

Ottimo lo schema così, per me che squatto da pl penso che le serie da 10 e 12 rep le farò con tecnica bb anche per dare uno stimolo diverso

[Teo86]

front squat non lo fai?

[Nemintek]

Ho provato e riprovato ma non riesco a trovare il setting, lo vorrei fare perchè è ottimo per i quads ma farlo dopo lo squat e con tecnica zero è proprio una mazzata impararlo.

Dammi qualche dritta, tu come lo fai? Presa incrociata? Per me il casino è proprio la presa non riesco a trovare stabilità, poi per il resto scendere e salire è sempre la solita...

[Teo86]

presa incrociata
dopo lo squat è facile, lo fai con carico basso per forza, manco te ne accorgi.
Devi solo abituarti a tenere la testa alta e a schiacciare il bil verso il collo. Poi tutto viene da se

tra l'altro, di front riesco ad arrivare ATTG di back no

[Nemintek]

Ok, lo proverò, alla fine bisogna fissarsi ad usare un carico di molto più basso, feedback sui quads? Come te li vedi?

[Teo86]

dato che riesco a stringere leggermente lo stance, il vasto laterale lavora decisamente meglio

[Teo86]

wo di oggi...

Squat
4 6 4 8 10
120''
157 152(5) 162 142(7) 132(9) kg
la morte... oggi non andavo su. ho tagliato una serie che stavo sbroccando

Front squat tensione contina no lockout
4x10
90''
70 60 60 50 kg

Bulgarian split squat
3x10xlato
60''

Leg extension
3x20
60''
40 kg

Polpacci alla pressa
6x8
60''
150 190 220 220 220 200 kg

Obliqui con manubri
6x20xlato
30 kg
40''

voto 7+

non granchè lo squat, ma va bene così, ho le gambe a pezzi davvero
dalla prossima settimana nuovo allenamento, non vedo l'ora

ciao

[Nemintek]

Vai sereno Teo ci sta un allenamento scaxxato! Sempre ottimi numeri comunque