Diario di Chicco!!

[chiccuzzo1985]

sto cercando di passare da 84.5kg a 80 in un mese per vedere i risultati


lat machine presa larga dietro avanti

riscaldamento

50kg x 12
60kg x 3 volte da 10
50kg x 3 volte da 10


pulley + pulldown

4 x (8 + 12)
3 x (8 + 10)

carichi alti nella prima serie (65pulley 50pull down) e meno nella seconda


tricipiti

panca stretta
riscaldamento
3 x 12 (60kg)
3 x 6 (70kg)
esaurimento 50kg (14colpi)

french 90* con EZ + parallele

EZ con 10kg per parte

12EZ + 6 parallele tutto ripetuto 5 volte


addome
10 alto + 10 basso + laterali con pesi ripetuto 6 volte

corsa e step

[chiccuzzo1985]

Ieri sera spalle, richiami e lavoro aerobico.


Lento avanti con manubri
Riscaldamento
10 x 16kg (per manubrio)
10 x 18kg
8 x 22.5kg
8 x 25kg
6 per 27.5kg
15 x 18kg
18 x 14kg


Alzate laterali
10kg x 10
12kg x 8
14kg x 6
12kg x 10


Richiami
bicipite manubri 12kg seduto a 90° 8+8+8+8

petto panca piana 60kg 8+8+8+8

dorsali lat larga dietro 55kg 8+8+8+10


step 15minuti

[chiccuzzo1985]

ieri sera petto bicipiti e addome

petto:
panca piana 10x50kg; 10x 60kg; 8x70 kg;4x90kg; 2x100kg + 12 x 70kg no pausa

aperture panca 30°
12x16kg; 10x20kg; 8x25kg;8x25kg

spinte panca 30° con manubri
4 x[ 6x 30kg]


bicipiti

bilanciere storto (come sono tecnico) 5kg per parte x 10 colpi; 10 kg per parte x 10 colpi; 15kg per parte x 6 colpi due volte

concentrato manubri interno coscia
8kg x 10
10kg x 8
12kg x 6 due volte

piramide inversa manubri
6 colpi 16kg (per manubrio)
8 colpi 14kg per manubrio
10 colpi 10 per manubrio

ripetuto tre volte! (ultima serie molto ridotta)


addome alto panca inclinata 10 + 10 bassi più bastone


12minuti di step


consigli????

[chiccuzzo1985]

ieri dorsali tricipiti addome e pezzata


dorsali
3x 6 trazioni sbarra

lat
riscaldamento 35kg
8x50kg; 8x 55kg;8 x 60kg; 6x 70kg (non male ma ho perso un po' il controllo alla fine)
pulldown + rematore

rematore manubrio 25kg pull down ai cavi con 50kg e 10kg di aggiunta da manubrio

4x(8rematore + 6 pulldown)



tricipiti
panca stretta riscaldamento, 10x40kg, 10x50kg; 8x60;6 x 70kg;4 x 80kg
french press 10x20kg; 10X30KG; 8X 40KG, 2 x(12x 30kg)

addome
15alti + 12bassi 4 volte

12 aerobico

[chiccuzzo1985]

oggi spalle + richiami + aerobico

lento avanti manubri panca 90° (peso per manubrio)
riscaldamento 10kg
10x16kg; 8x 18kg; 8x 20kg; 6x25kg;6x30kg due volte

alzate laterali peso per manubrio
10x8kg riscaldam
10 x 10kg
8x12kg
6x14kg
2x12 (10kg)

alzate frontali 3x8 (8kg)

richiamo petto panca piana 3x8 (60kg)
richiamo bicipiti 3x10 (10kg,12kg ultima serie) concentrato
richiamo dorsale latmachine 3x10 (50kg controllatissimo quasi troppo lento)
richiamo tricipite 4x4 parallele

12minuti aerobica

nessuno commenta, un peccato..

[chiccuzzo1985]

oggi 35 minuti di corsa con Kway sotto la maglietta, una pezzata epocale