Risultati da 1 a 15 di 2761

Discussione: Allenamenti di Karn

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    SQ:190; B: 105; DL:235 in gara FIPL
    Messaggi
    2,695

    Predefinito

    Simile a quello che ho avuto io.
    Cura per bene l'adduzione delle scapole e la fase di spinta in panca.

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    190/145/200
    Messaggi
    3,049

    Predefinito

    Non saprei se farò un bel mesetto di stop....
    oppure ricominciare gradualmente...

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    SQ:190; B: 105; DL:235 in gara FIPL
    Messaggi
    2,695

    Predefinito

    Mah...stop completo anche no, anche perchè dovresti fermarti da tutto. Magari vascolarizzazione e stretching (senza esagerare)

  4. #4
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    190/145/200
    Messaggi
    3,049

    Predefinito Eremita workout...tana in costruzione

    Scarico attivo



    Ultima seduta. Garage di fortuna. In attesa di eventi che nn sn accaduti...
    Purtroppo nella palestra che frequento c'e "maloverso" (tradotto disorganizzazione)quindi ho portato le mie cose (120 kili di dischi e bilanceri)
    in un garage che posso utilizzare solo fine a settembre......
    la settimana prossima ancora posso accomodare....
    la panca piana è una panca di legno i rack du sedie il rack per lo squat ..sn due cavalletti per l'edilizia....
    Ho fatto un giretto per palestre...e l'unica alternativa mi sà che è comprarmi
    Power-rack e company....

    Squat libero su senza cintura
    88kgx5 5
    108x 2 2
    88x 4
    68kg x 5 5
    Per fortuna ho rimediato uno specchio...e mano mano sto cercando di correggere i -troppi passi indietro...
    - il nn stare dritto fin dall'inizio cn la schiena
    - nn effettuare un GM ma uno squat

    Front Squat
    48kg x 4 4

    Panca piana

    50kg x 15 12 10 10

    Voglio mantenere alte ripetizioni e basso peso per nn caricare la spalla


    Stacco classico senza cintura doppia presa prona

    88kg x 4 4
    108kg x 3 3 3

    Panca stretta

    38kg x 8 8 8 8

    Curl manubri

    4x10

    Chiusura Saracinesca 1x1 (anzi era oliata!!)
    Ultima modifica di Karn; 20-06-2009 alle 09:24 PM

  5. #5
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    190/145/200
    Messaggi
    3,049

    Predefinito

    22/06/09


    Riscaldamento squat libero

    Squat libero con cintura

    115kg x 2 2 allego il video di una serie http://www.youtube.com/watch?v=XeAXhAPqISQ
    125kg x 3 3 3 filmati
    http://www.youtube.com/watch?v=i4aau347z1E
    http://www.youtube.com/watch?v=pUOkkKAtEUo
    http://www.youtube.com/watch?v=Kk27Y2zd9-k
    filmato interrotto...



    132kg x 2 2 1 una serie
    http://www.youtube.com/watch?v=hPjAYZvQlT4

    da un suggerimento di Zacros ho adottato questo
    allenamento per lo squat... ...
    vedendo i filmati c'e molto da fare ma sn contento
    di aver allargato (anche se leggermente) lo stance
    senza aver problemi e di essere stato un pochino + esplosivo del solito



    Stacchi gambe tese

    68kg 6x8

    Lavoro aerobico vario 15'

  6. #6
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    190/145/200
    Messaggi
    3,049

    Predefinito

    23/06/09

    Panca piana

    68 kg x 8 6 6
    58 kg x 8 8 6 bene la spalla nn pizzicava neanche...

    French
    Press

    Curl inverso

  7. #7
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    190/145/200
    Messaggi
    3,049

    Predefinito

    MERCOLEDI 23/06/09

    Stacco dai rialzi doppia presa prona

    88kg x 4 4 4
    108kg x 3 3
    118kg x 3 3 3

    Curl bicipiti
    5x8

Discussioni Simili

  1. Genetliaco DARK e KARN.
    Di eraser nel forum Rest Pause
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 16-06-2018, 02:11 PM
  2. Bi-AUGURI a Dark e a Karn !!!
    Di eraser nel forum Rest Pause
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 15-06-2015, 10:02 PM
  3. Dark's e Karn's BDay !!!
    Di eraser nel forum Rest Pause
    Risposte: 22
    Ultimo Messaggio: 12-06-2014, 07:55 PM
  4. auguri KARN !!!
    Di eraser nel forum Rest Pause
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 13-06-2013, 07:19 PM
  5. Karn in carne e ossa NOW!!
    Di Karn nel forum Rest Pause
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 29-04-2006, 06:49 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home