Allenamenti di Karn

**marcoevfurn** · 19-06-2009, 04:24 PM

Simile a quello che ho avuto io.
Cura per bene l'adduzione delle scapole e la fase di spinta in panca.

**Karn** · 19-06-2009, 05:55 PM

Non saprei se farò un bel mesetto di stop....
oppure ricominciare gradualmente...

**marcoevfurn** · 19-06-2009, 09:47 PM

Mah...stop completo anche no, anche perchè dovresti fermarti da tutto. Magari vascolarizzazione e stretching (senza esagerare)

**Karn** · 20-06-2009, 09:12 PM

Scarico attivo

Ultima seduta. Garage di fortuna. In attesa di eventi che nn sn accaduti...

Purtroppo nella palestra che frequento c'e "maloverso" (tradotto disorganizzazione)quindi ho portato le mie cose (120 kili di dischi e bilanceri)
in un garage che posso utilizzare solo fine a settembre......
la settimana prossima ancora posso accomodare....
la panca piana è una panca di legno i rack du sedie

il rack per lo squat ..sn due cavalletti per l'edilizia....
Ho fatto un giretto per palestre...e l'unica alternativa mi sà che è comprarmi
Power-rack e company....

Squat libero su senza cintura
88kgx5 5
108x 2 2
88x 4
68kg x 5 5
Per fortuna ho rimediato uno specchio...e mano mano sto cercando di correggere i -troppi passi indietro...
- il nn stare dritto fin dall'inizio cn la schiena
- nn effettuare un GM ma uno squat

Front Squat
48kg x 4 4

Panca piana

50kg x 15 12 10 10

Voglio mantenere alte ripetizioni e basso peso per nn caricare la spalla

Stacco classico senza cintura doppia presa prona

88kg x 4 4
108kg x 3 3 3

Panca stretta

38kg x 8 8 8 8

Curl manubri

4x10

Chiusura Saracinesca 1x1

(anzi era oliata!!)

**Karn** · 22-06-2009, 09:09 PM

22/06/09

Riscaldamento squat libero

Squat libero con cintura

115kg x 2 2 allego il video di una serie http://www.youtube.com/watch?v=XeAXhAPqISQ
125kg x 3 3 3 filmati
http://www.youtube.com/watch?v=i4aau347z1E
http://www.youtube.com/watch?v=pUOkkKAtEUo
http://www.youtube.com/watch?v=Kk27Y2zd9-k
filmato interrotto...

132kg x 2 2 1 una serie
http://www.youtube.com/watch?v=hPjAYZvQlT4

da un suggerimento di Zacros ho adottato questo
allenamento per lo squat... ...
vedendo i filmati c'e molto da fare ma sn contento
di aver allargato (anche se leggermente) lo stance
senza aver problemi e di essere stato un pochino + esplosivo del solito

Stacchi gambe tese

68kg 6x8

Lavoro aerobico vario 15'