-Non assumi sufficienti calorie, la colazione è da rifare completamente, the e biscottini è la merendina degli inglesi, non va bene per uno che alza pesi...

-devi inserire uno spuntino anche a metà mattina...carbo, grassi e proteine

- il pranzo va bene, pasta minimo 120g

- assumi carboidrati (pasta, riso) anche a cena, con il metabolismo che hai ti servono.

- mancano grassi nella tua dieta. Per il peso che hai e il metabolismo che ti ritrovi devi mangiare anche molti grassi se vuoi salire di peso.
Quindi usa olio di oliva/cartamo/noce, creme di arachidi/nocciola/mandorla, formaggi semigrassi, carne rossa, uova, pesce azzurro, etc...
Evita troppi grassi animali (lardo, insaccati, salumi,etc..)