Potenziamento a casa

[Cherry]

-Per le trazioni di cito l'articolo sul blog di IronPaolo, a me è stato veramente molto utile: http://www.dangerousfitness.fituncen...a-zero-a-mito/

Inoltre aggiungo un paio di cose, finchè lavorerai a cedimento non migliorerai nei piegamenti puoi starne certo, per gli addominali ti consiglieri squat-panca-stacco visto che su di me hanno avuto effetti estetici fantastici, ma dici di non poterli fare quindi ti consiglio un esercizio chiamato Ab Roller (se cerchi su youtube trovi l'esecuzione)

ciao spero di esserti stato utile

[D@rioXman]

io un tempo facevo 6X50 di piegamenti. ora nn mi avvicino nemmeno minimamente anche se sono migliorato molto in forza, ma è tutta questioni di allenamento sull'esercizio specifico! io le facevo un giorno si e uno no le flessionie piano piano aumentavo. se in una serie cedi senza arrivare alla fine delle ripetizioni fai lo stesso il recupero e poi finisci le mancati ripetizioni, per una cosa del genere puoi farlo sull'ultima serie o penultima. se cedi alla prima devi abbassare il numero di ripetizioni di certo.
questo è esperienza personale non è detto che sia il metodo migliore!

[Cronaldo902]

Se vuoi un mio parere,quella scheda non mi piace...3x15 di squat non è molto giusto.
Se vuoi migliorare sui piegamenti in termini di forza e resistenza dovresti potenziare spalle,tricipiti e petto...i muscoli maggiormente coinvolti nell esecuzione.