esame di fisica dell'informazione andato bene stamattina(speruma)
oggi pomeriggio, allegro e con la testa scarica, wo di petto spalle triceps:
Panca 45
4 8 6 10 8 12
120''
117 107 110(5+1) 92 92 82 kg
ottimo, 117 meglio dell'altra volta e pr sugli 8 colpi. Tempo fa me li sognavo
la serie finale da 82 kg mi ha distrutto
Panca pianacon fermo no lock-out
4x10
90''
80 80 70 60 kg
diminuiti i pesi causa maggior volume sul fondamentale
Croci cavi
2x12
60''
30 20 kg
troncate le serie, sentivo troppo le spalle
Pectoral
3x20
40 kg
aggiunte per pompare... finito ero un petto di pollo
Lento dietro no lock-out
5x10
90''
60 60 50 50 50 kg
meno dell'altra volta, conseguentemente al volume della panca 45
Tirate al mento con manubri
4x12
60''
20 22 kg
bene
Alzate frontali+alzate laterali
3x(10+10)
60''
10 kg
French press
4x8
90''
36 41 36 36 kg
Push down
5x10
60''
70 kg 70 kg 70 kg 60 50 kg
+1x20
40 kg
Addome su fit ball con sovraccarico
6x15
60''
+10 kg
voto 9+
Sono in forma smagliante. 103 kg addome in vista, anche se non sono tiratissimo (diciamo un 10%). Forza eccellente... bene
Rispondi Citando
Segnalibri