ATROCE DUBBIO... rapporto Pro-Carbo-Grassi

[Sturmas]

Non intendevo assolutamente sminuire le difficoltà nel farlo, figurati che di chiletti non sono mai riuscito a metterne in 4 anni (vedi il post in allenamento). Proprio per questo cercavo di cambiare qualcosina e di strutturare con maggio criterio la dieta.

Mi alleno regolarmente ma fatico in maniera bestiale a crescrere, mi definisco, saltan fuori i tanto agoniati addominali, tiro muscoli e vene ma, quando è ora di mettere quel chiletto, ecco, niente di niente, pancetta di copertura sull'addome e basta.

Grazie!!!

[Sturmas]

Raga scappo, domani leggerò i post. Scusate ma devo fuggire.

Grazie a tutti!!!! buona giornata.

[Sturmas]

Ragazzi..... c'è nessuno che mi sappia dire se i rapporti come sopra scritti vadano bene????

non chiedo molto..... una risposta.......

Grazie

[Dargor]

No non và bene, devi bilanciare meglio i carbo e i grassi, le proteine sono troppe. L'approccio che funziona per te a noi è ignoto ma puoi cercare di capirlo provando queste soluzioni. Testale per almeno 2/3 settimane ciascuna e valuta di quanto aumenti di muscolo e di grasso:

Carbo:Gra:Pro

50-20-30
50-30-20
60-30-10
40-40-20
40-20-40

Calorie
Il corpo devi forzarlo a crescere, nel farlo devi trovare la giusta combinazione tra quelle precedenti per minimizzare il grasso (non puoi azzerarlo, ma puoi limitarlo, inevitabilmente crescerai anche di grasso). Il tuo fabbisogno è stimato in 2300Kcal. Aggiungi 300Kcal per l'attività fisica e vai a 2600Kcal. Questa è la quota che devi cercare di mantenere. Diciamo che devi assumere tra 2400 e 2600 Kcal giornaliere.

Non pretendere risposte, in questo periodo (esami, maturità, università, tesi, vacanze) non siamo attivi in molti.

[Sturmas]

Buongiorno, innanzitutto grazie per i consigli, proverò a metterli in pratica. Il rapporto che mi hai indicato, CARBO/GRASSI/PRO è espresso in percentuale delle calorie totali, giusto?

Quanto alle risposte, ci mancherebbe, capisco benissimo che il periodo non sia dei migliori e, in ogni caso, se chiedo una risposta lo faccio sempre senza alcuna pretesa, solo chiedendola per cortesia... se poi arriva benissimo, altrimenti ci riproverei in un secondo momento .

nuovamente infinite grazie!!!