Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**°°sOmOja°°** · 18-06-2009, 01:19 PM

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!
TOZZIANO che non sei altro, come ti permetti!

**Nemintek** · 19-06-2009, 10:55 AM

Ieri allenamento di spalle anticipato di un giorno e gambe posticipate a oggi pomeriggio.

Military
5x5 @70kg, aumentato di 5kg rispetto a 3 settimane fa ottimo

Spinte 90°
1x8 @28kg
3x8 @24kg

Alzate laterali ai cavi
5x10 @10kg

Panca stretta smith machine
5x8 @54kg+smith

Dip
5x10 @bw

allenamento velocissimo, ci ho messo 40 minuti perchè andavo proprio di fretta, che scaxxo poi oggi gambe e domani dorso...speriamo di resistere anche perchè qui l'afa la fa da padrona

**Nemintek** · 20-06-2009, 11:50 AM

Ieri un caldo pazzesco...un'afa ragazzi che non vi dico, si fatica addirittura a respirare, inoltre poco tempo e quindi ho dovuto fare più veloce possibile.

Pressa
5x8 @150kg

Leg Curl
4x8 @30kg

Leg Extension
8x10 @35kg

Che palle...mi sembra di non aver fatto niente, maledetto a me che non ho fatto lo squat, vabbè sarà per la prox.

**°°sOmOja°°** · 20-06-2009, 03:11 PM

brucerai tra le fiamme dell'inferno.. eretico.

**TheIron** · 20-06-2009, 03:52 PM

Bhe dai non è male per una donna!

**Nemintek** · 20-06-2009, 04:15 PM

Maledetti già mi sento in colpa e se fate così è ancora peggio

**Nemintek** · 21-06-2009, 06:36 PM

Ieri wo di dorso, ho stravolto l'allenamento originale ed ho fatto tutt'altro..perchè...perchè m'andava

Trazioni Prone
5x5 @bw

Trazioni supine
4x6 @bw

Rematore Yates
4x8 @70kg

Rematore manubrio
3x10 @32kg

e basta, anche questa volta pochissimo tempo a disposizione...domani credo di iniziare lo scarico, anche perchè dopo 4 mesi senza ne sento un leggero bisogno, la mia "paura" è quella di cazzeggiare per una settimana, ma spero che poi almeno mi giovi....come parlo da niubbo

..che in effetti sono!