Fancazzismo [diario di teo]

[SuperTizio]

in effetti rispetto alle altre foto sei un pelo più coperto.... ma quanto sei largo??


se quello è il display del PC.. oltre che ripulire la dieta e meglio se ripulisci anche quello

[Teo86]

Sono ing. informatico, e anche nerd... il portatile è un pezzo di vita è normale ci sia qualsiasi cosa, ma si sa che ognuno nel proprio disordine è ordinato

grazie cmq

[Teo86]

wo new di oggi ... in forma.
ho dormito poco stanotte, ma sono riposato dal ponte

Pin Pull
5x5
120''
180 200 200 200 200
benissimo, come primo esercizio si rende... presa al limite

Stacchi GT bil lontano dal corpo
4x10
90''

Lat machine prona max larghezza
4 8 6 10
90+10 80 90 70 kg
120''

Lat machine triangolo
4x10
90''
90 80 70 70 kg

Rowing unilat
3x10xlato
60''
45 40 35 kg

Pull down lat machine
2x20
60''
25 kg

Curl con manubri in concentrazione
4x10xlato
60''
18 kg

Curl con bilanciere ez
2x(3x7's)
120''
30 kg
biceps al limite dello strappo cacchio... ottimo

Polpacci hack squat
6x20
50''
50 kg

voto 8

bene, prima parte passata senza problemi, non devo riadattare niente. Bene i biceps, che solitamente sento "poco"


mi toccano tre settimane di wo mercoledì, giovedì e venerdì... vediamo come e se mi adatto

ciao

[Teo86]

wo di oggi... faticoso


Panca 45
4 8 6 10
120''
117 105 110(4) 90 kg
morto con i 110, mi sono cadute le spalle in pratica... potevo andarci con calma la prima volta che facevo la 45 pesante da tempo, ma chissenefrega
4x117 sono un pr assoluto, così come gli 8 con 105. Devo migliorare la spinta dei triceps, il petto va tranquillo

Panca piana con fermo no lock-out
4x10
90''
90 90 80 80 kg
aggiunto il fermo per aumentare l'enfasi sul petto... i risultati si sono visti, mamma che male

Croci cavi
5x12
60''
30 25 20 15 10 kg

Lento dietro no lock-out
5x10
90''
60 60 60 50 50 kg

Tirate al mento con manubri
4x12
60''
18 kg

Alzate frontali+alzate laterali
3x(10+10)
60''
10 kg

French press
4x8
90''
36 41 41 36 kg
carico più leggero, è un pò che non facevo triceps after petto

Push down
4x10
60''
70 kg 70 kg 70 kg 60 kg
+1x15
50 kg

Addome su fit ball con sovraccarico
6x15
60''
+10 kg

voto 9

benissimo... domani sarà dura, 3 wo di seguito...

ciao

[Teo86]

wo di oggi

Squat
4 8 6 10
120''
157 147 152 132(7) kg
bene a parte il crollo in quella da 10, ma ero senza spotter

Front squat
4x10
90''
70 kg
profondi

Bulgarian split squat
3x10xlato
60''

Leg extension
2x20
40 kg
aggiunta just for pump

Polpacci alla pressa
6x8
60''
150 190 220 220 210 200

Obliqui con manubri
6x20xlato
30 kg
40''

voto 8


fine dei wo... adesso fermo fino a merc

ciao

[Teo86]

eccomi che aggiorno, allenamento di oggi pomeriggio

Pin Pull
5x5
120''
200 200 200 210 200(4)
mi è andata la presa purtroppo nell'ultima serie, per poco non lo riappoggiavo sulla panca... vedo risultati sugli avambracci, a parte l'indolenzimento il giorno dopo della schiena alta (trapezio e schiena centrale)

Stacchi GT bil lontano dal corpo
4x10
90''
50 60 60 60kg

Lat machine prona max larghezza
4 8 6 10
90+10 90(7+1) 90 70 kg
120''
bene, gli 8 con 90 cheattato l'ultima per forza

Lat machine triangolo
4x10
90''
90 80 70 70 kg

Rowing unilat
3x10xlato
60''
45 40 40 kg
+5 l'ultima serie, tenuti

Pull down lat machine
2x20
60''
25 kg

Curl con manubri in concentrazione
4x10xlato
60''
18 kg

Curl con bilanciere ez
3x(3x7's)
120''
30 30 20kg
seconda serie cheating, ero morto. Ne ho aggiunta una più leggera a sensazione

Polpacci hack squat
6x20
50''
50 kg

voto 9

a domani

ciao

[Teo86]

wo di oggi con un mio amico
siamo andati in una palestra a Vercelli, molto grezza. Pedana per il bil olimpionico, magnesio, e pesi vecchi e consumati. Niente PT, solo allenatori di pl e pesisti. A me non me ne frega di pl e pesisti, però l'ambiente è figo (come sempre dove c'è gente forte che si allena duro)
Mi sa che ci tornerò. Mi dispiace solo che porca zocco.la è a 20 km, sennò mi iscriverei
e poi dove la trovi una pale con 4€ di ingresso

ci siamo alternati alla panca. Premetto che i pesi dei bilanciere normali sono solo max da 10 e sono scalibratissimi (saranno 9,qualcosa) ...
ho fatto panca piana così per sboronare... dai vuoi mettere caricare 7 dischi da 10 per parte!!!!!
la prossima volta se ricapito uso i bil olimpionici

Panca
4 8 6 10
120''
150 140 140 125 kg
ahahah .... che bello. Tanto saranno 10 kg in meno per ogni serie, però dai era una spacconata.

Panca 45 con fermo no lock-out
4x10
90''
90 kg

Croci cavi
5x12
60''
30 25 20 15 10 kg

Lento dietro no lock-out
5x10
90''
70 70 60 60 60 kg

Tirate al mento con manubri
4x12
60''
18 20 22 22 kg
peso up per i manubri, ma questi sono giusti

Alzate frontali+alzate laterali
3x(10+10)
60''
10 kg

French press
4x8
90''
36 41 41 36 kg

Push down lat machine
10x10
60''
around 35 kg
20 minuti di relazione intima con i tricipiti... boh avevo voglia

Addome con sovraccarico
6x15
60''
+10 kg

voto 10


gran bel wo

verrò prossima settimana a fare squat col bil olimpionico sulla pedana. Domani ancora normale in pale da me


ciaooooo

[Teo86]

wo di gambe

Squat
4 8 6 10
120''
157 147 152 132(8) kg

Front squat no lockout
4x10
90''
70 60 kg
brucia un sacco in effetti senza lock articolare. Tengo così

Bulgarian split squat
3x10xlato
60''

Leg extension
3x20
60''
40 kg

Polpacci alla pressa
6x8
60''
150 190 220 220 210 210

Obliqui con manubri
6x20xlato
30 kg
40''

voto 8

bene così

ciao

[Teo86]

wo di oggi

Pin Pull
5x5
120''
180 200 210 210(4) 200(4)
bene

Stacchi GT bil lontano dal corpo
4x10
90''
50 60 kg

Lat machine prona max larghezza
4 8 6 10 8 12
90+10 85 90 70 70 60(11)kg
120''
bene... se leggi Nem, mi sono trovato bene certo che è dura.
Ho paura a farlo di squat

Lat machine triangolo
4x10
90''
90 80 70 60 kg
un pò coricato da prima, ma tutto ok

Rowing unilat
3x10xlato
60''
45 40 35 kg

Pull down lat machine
2x20
60''
25 kg

Curl in piedi con bil appoggiato al muro
8 3 3 3
38 58 68 68 kg
120''
prova per la spacconata di curl di bw, una minchiata giusto così. Tutte con buffer.

Curl con manubri in concentrazione
4x10xlato
60''
18 kg

Polpacci hack squat
6x20
50''
50 kg

voto 8+

foto frc:


ciao

[Teo86]

posto anche qui la prova per la spacconta... sono poco meno di 70 kg dopo tutto il wo di dorso

[Nemintek]

Beh si ci credo che è dura, ma mica andiamo in palestra a cazzeggiare noi, vero classe?

Magari nello squat si potrebbe fare

2 6 4 8 6 10

che dici?

Anche perchè arrivare fino a 8 reps nello squat è fattibilissimo ma 12...ho paura a pensarci

[Teo86]

mmm si, si può fare

più che altro perchè dopo ho il front squat, quindi non devo proprio arrivare coricato sennò resisto una serie... può essere un idea... domani vedo come mi trovo

[Teo86]

esame di fisica dell'informazione andato bene stamattina(speruma)
oggi pomeriggio, allegro e con la testa scarica, wo di petto spalle triceps:
Panca 45
4 8 6 10 8 12
120''
117 107 110(5+1) 92 92 82 kg
ottimo, 117 meglio dell'altra volta e pr sugli 8 colpi. Tempo fa me li sognavo
la serie finale da 82 kg mi ha distrutto

Panca pianacon fermo no lock-out
4x10
90''
80 80 70 60 kg
diminuiti i pesi causa maggior volume sul fondamentale

Croci cavi
2x12
60''
30 20 kg
troncate le serie, sentivo troppo le spalle

Pectoral
3x20
40 kg
aggiunte per pompare... finito ero un petto di pollo

Lento dietro no lock-out
5x10
90''
60 60 50 50 50 kg
meno dell'altra volta, conseguentemente al volume della panca 45

Tirate al mento con manubri
4x12
60''
20 22 kg
bene

Alzate frontali+alzate laterali
3x(10+10)
60''
10 kg

French press
4x8
90''
36 41 36 36 kg

Push down
5x10
60''
70 kg 70 kg 70 kg 60 50 kg
+1x20
40 kg

Addome su fit ball con sovraccarico
6x15
60''
+10 kg

voto 9+

Sono in forma smagliante. 103 kg addome in vista, anche se non sono tiratissimo (diciamo un 10%). Forza eccellente... bene

[Nemintek]

Bene dai allora queste 6 serie sono fattibili, da lunedì inizio pure io!

[Teo86]

bene, mi fa piacere aver fatto da cavia.

Adesso, per pareggiare recuperare fallo tu per me:

volevo provare un 15x15 di squat con 15 secondi di recupero.

non è che mi fai sapere com'è?§83[a-/]