come gia detto nell altro topic in integrazione.
calcola la tua bf (percentuale di grasso corporeo),esistono vari programmi per calcolarti tutto ciò che serve..io ti consiglio di scaricarti dietacal (lo cerchi su google e lo scarichi),questo programma ti chiederà i tuoi dati antropometrici (misura del polso,del polpaccio,altezza,età,peso,intensità d allenamento)dopo di ciò,in un click t da tutto quello che t serve (peso ideale,calorie che devi assumere,che tipo di fisico hai,se longilineo ecc ecc)dp di che postali qua,ovvio che x raggiungere + risulati nel mettere peso ed arrivare a pesare 90 kg,devi aumentare pian piano le calorie:le calorie le dividi in carboidrati,grassi insaturi(frutta secca ecc) e proteine....guarda farsi la dieta è + semplice di quanto sembra se t metti d impegno:
devi fare 5-6 pasti e in ognuno mangiare proteine(dai 20 ai 30grammi per pasto)
post wo niente grassi, t consiglio 100g di pane,che sarebbe un panino,con 100 g di bresaola.x il resto della dieta potrei darti un' idea ma è meglio aspettare i + esperti in alimentazione,posso dirti che c sn trppi pochi carbo e troppe poche proteine x il tuo peso..se t alleni e sudi non c è bisogno di diminuire così i carboidrati IMHO.dp d che vedremo le lacune così t s può consigliare qualche integratore.ma ripeto non è il periodo migliore xk c sn tanti fattori che intercetano la dieta e i tuoi programmi e aspettative,quali stress,caldo,stanchezza fisica e mentale..sudore...xò insomma almeno t diamo una dritta xk come alimentazione non c 6 proprio x quello che fai..dato che fai 7km di corsa inoltre...
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