era da tanto che non vedevo spam simile..
cmq
....la dieta è completamente sballata...non capisco dove siano i grassi insaturi e i carboidrati..stessa cosa x le proteine..tu pesi 76 kg e dovresti ingerirne dai 130 ai 150 giornalieri,.inoltre dovresti mangiare sulle 3000 kcal se non di + dato che fai anche aerobica...
fatti un calcolo della tua costituzione e della tua bf e costruisciti una dieta con relativa integrazione laddove hai carenze alimentari...ah una cosa...ovvio che gli istruttori t vogliono imbarcare integratori, è un classico...ma quella di prendere proteine subito prima dell allenamento è veramente inutile IMHO e non solo..e cmq hai appena iniziato..sei in tempo a fare tutto per iniziare bene ad allenarti,anche se ormai avrei rimandato tutto a settembre.ma l alimentazione è importantissima sia in definizione che in massa.