Spetsnaz

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dopo una nottata di sonno decente e una giornata di lavoro presa "comoda"
ieri ero abbasta in condizione

R.C.7.2

stacco 70x5, 120x4, 150x3, 170x3, 190x3x3
direi fatti abbastanza bene (appena il tubo ha finito di rimacinare il video lo uppo)
una piccola indecisione all'ultima reps ma forse dal video si vede solo che salgo un po piu lento
non so ancora come si tradurrà sul massimale raw ma qualche numero decentino spero di tirarlo fuori

panca 60x5, 80x4, 100x3x4

mezzo stacco 90x5, 110x5, 130x5x5 (con il caldo è davvero duro)

curl bicipiti 8x5

addome


edit

ecco il video

[°°sOmOja°°]

e ma che cavolo.. questi sono 220kg di 1RM almeno! ottimi progressi

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e serie spettacolo direi

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ehi ciao massi ma quand'è che ti fai questi cavolo di 500m di strada e vieni al viking per un allenamento serio

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R.C.7.3

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x2x6
sono tornato a squattare pulito e profondo giusto e in qualche serie oserei dire discretamente veloce (veloce sarà quando riesco a salire come se fosse un salto dall'accosciata)

panca 60x5, 80x4, 100x3, 115x3, 125x3x3
direi anche eseguite benino (per il video lo posto appena iutiubb smette di fare i capricci...)

spinte sopra la testa kbx8x5xbraccio

GM seduto 5x5

girate 60x5, 70x3, 80x2x3

molto molto soddisfatto della panca

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Eureka
finalmente sono riusciuto ad uppare il video della panca

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allenamento di sabato

R.C.7.4

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x2, 120x1,
fury 130(board alte) 140(board bassa) 150(una merd.a), 150 gia meglio ma ho capito dov'era uno dei tanti errori, 160 ok, 165ok, 170 WOOOOOOW
la piu pesante è stata forse la piu bella insieme a quella a 160
ora rifare in gara le stesse prestazioni sarebbe ben oltre le piu rosee aspettative
però bisogna rifarle

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x2x6 tirati abbastanza esplosivi (ero stragasato dalla panca)

dips bwx8, +16x8x4

trazioni 7x1, 6x4

nessun commento se non la voglia di rifare con arbitri e lucette (bianche si spera) la bella prestazione fatta dal colonnello