Diario di Chicco!!

[chiccuzzo1985]

ieri petto e bicipiti


petto

panca piana

riscaldamento 50kg con sbarra 10 colpi
60kg 8 colpi
70 kg 8 colpi
80 kg 8 colpi
90 kg 6 colpi x 2

Ottime sensazioni

croci panca 30°
22.5 per manubrio 4 serie da 8

spinte 30° manubri
18kg per manubrio 8 colpi
25kg 8 colpi
32kg 10 colpi x 2 ottime sensazioni


bicipiti

bilanciere
5 per parte 10 colpi
10 per parte 8 colpi
15 per parte 8 colpi
17 per parte 4 colpi (***** che fatica)

manubri concentrato
manubrio 8kg 8 colpi
10kg 8 colpi
12kg 6 colpi
14 4 colpi (mi son fermato per riuscire a proseguire l'eserc dopo)

manubri esaurimento
16 kg 8 colpi
14 6 colpi
12 7 colpi
10 6 colpi

2 volte pero' la seconda serie male male male dolore!

consigli??

[HokaHey87]

hai provato i piramidali inversi?

[chiccuzzo1985]

ciao! si ho provato i piramidali inversi (non li ho scritti) però devo dire che non mi hanno soddisfatto molto.
Non sono alla ricerca di una volumetria del muscolo, cioè non sono interessato a pompare...piuttosto cerco forza e massa prescindendo dal resto.

I piramidali inversi mi hanno dato sensazioni simili ai super set, cioè muscoli molto gonfi ma poco sviluppo di potenza.

Ho osservato una cosa, tra l'altro.
Più spingo più riesco a spingere; mi spiego.
Dopo aver spinto i 90kg di piana nell'ultima serie pensavo di essere morto, invece quando son passato ai manubri riuscivo ad aumentare carico e serie come non avevo mai fatto..temo sia paradossale!

La stessa cosa mi succede per i tricipiti, se spingo la piana stretta con carico alto e passo alla french a 90° con bilanciere EZ ecco che mi rende molto di più.

consigli in proposito?