Spetsnaz

[ado gruzza]

no nessuna nulla, decisamente bene.

[°°sOmOja°°]

ammazza
questi sono tra 140 e 150kg di panca 1RM secondo me (se continui così a fine ciclo 150kg probabilmente)

[circle69]

che anche l'ultima non si anulla mi stampa in faccia un sorriso a 29 denti
(3 su 4 del giudizio li ho tolti)

@claudio anche la tua previsione mi mette davvero di buon umore

il fine ciclo sarà il 12 luglio a S.Zenone speriamo di non fare casini e prendere qualche valida

allenamento di sabato

R.C.5.4

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x2x6
le doppie tutte con la cinta per fare piu velocità possibile

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x2, 120x1, poi riprovo la fury
cavolo rispetto a trento mi va un po piu strettina, ma è normale li ero 102,9 avendo bevuto una bottiglia d'acqua nella mezz'ora prima del peso per paura di essere sotto, adesso sono 104 e "moneta" bevendo un caffè
board a scendere fino a quella da 3 cm circa
130, 140, 150, 150
commento del colonnello: "decisamente meglio delle altre volte"
quello che importa è che sono rimasto sempre in controllo senza che la maglia mi portasse il bilancere a spasso
i kg da spingere non sono un gran problema, fondamentale è gestire le traettorie
quindi seduta decisamente positiva

panca stretta 100x4x4 (fatta dopo la panca geared sembrava avere un rom infinito)

dips bwx8, +12x8, +16x8x3

trazioni 6x5

girate 60x5x5 (che botta le 5 ripetizioni per serie)

[circle69]

R.C.6.1

squat 60x5, 90x4, 120x3, 150x3, 170x4x4
i pesi iniziano a farsi importanti, e a dire il vero un po li ho pagati soprattutto perche pensavo "solo 4 ripetizioni me lo bevo"
e invece ho dovuto tirare fuori tutta la benzina che avevo
anche tecnicamente non mi sono piaciuto piu di tanto, purtroppo causa pile scariche niente video, quindi devo andare a sensazione
conoscendomi tendo a essere piu critico di quanto in realt non serva
però se inizio a ragionare in termini di "ok va bene lo stesso"
finisce che tra 2 mesi squatto in maniera orrida alto e molle e col cavolo poi che mi avvicino alla terza centinaia (sogno dei sogni)
di buono so che lunedi prossimo il 3x3 sarà da affrontare con immane cattiveria

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x2x6
discrete e abbastanza velocine

spinte su piana kbx8x1, kb+chainx8x4

GM 90x5, 110x5, 120x5x4

extra: pseudo-snatch

[circle69]

R.C.6.2

memore dell'allenamento preso un pelo sottogamba di lunedi, quello di ieri è invece uscito piu che discreto

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x3, 180x4x4



sono la seconda e la quarta serie, direi anche sufficentemente veloci
si lo so lo scotch sui calzini non è ipf approved ma almeno in allenamento vorrei evitare l'effetto grattugia


panca 60x5, 80x4, 100x3x4

mezzo stacco 90x5, 110x5, 130x5x5 continua a non piacermi molto
sarà che con il setup da stacco regolare non mi trovo più perfettamente a mio agio

bicipiti 8x5
addome

[555]

mooolto belle Gi

il calzino mwno ma pare utile

[circle69]

allenamento di ieri

R.C.6.3

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x2x6 (velocine ma non a bomba)

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3, 120x4x4
durette ma fatte!! devo montare i video ma oggi sono strapigro

spinte sopra la testa kbx8x5xbraccio

GM seduto 5x5

girate 60x5, 70x3, 80x2



note: oggi sfruttando il fatto di aver donato sono rimasto a casa, ne ho approfittato per dare una sistemata alla pedana.
ho comprato un pezzetto di moquette visto che la gomma stava cedendo.
l'effetto visivo è molto "fitness", spero però di aver eliminato il problemino fastidioso di sentire la gomma che tende a cedere quando squatto o faccio lo stacco

[circle69]

R.C.6.4 missed, causa sono andato al mare, ovviamente prima ho chiesto al colonnello se si poteva saltare per una volta il richiamo di stacco, inoltre sempre secondo lui saranno sufficienti 3 test con la maglia (uno già fatto)

R.C.7.1

inizia la 7a settimana del ciclo russo

squat 60x5, 90x4, 120x3, 140x3, 160x3, 175x3x3



inizio con le scuse:
- venerdi donazione avis, poi nel pomeriggio al posto di farmi un riposino mi sono dedicato a varie attività casalinghe tra cui sistemare la pedana giu al vikingside, in tarda serata sono andato dalla donna
- sabato sveglia presto per andare al mare bergamo-jesolo 7 ore circa sotto il sole con in regalo il gomito ustionato dell'automobilista
altre 2 ore per trovare un albergo (in germania c'era una festività quindi migliaia di crucchi si sono riversati in veneto)
- domenica altra "giornatina riposina" visto che siamo dovuti partire presto (la donna faceva il turno delle 6 lunedi mattina), però c'erano anche i superamici tedeschi che dovevano tornare a casa, morale dalle 4,30 alle 8 per uscire da jesolo
direi che ieri non ero al massimo della freschezza
spero sia un'impressione ma ho paura di avere barato, soprattutto in 3a serie temo di essere rimasto alto in qualche ripetizione (pari si ma non giu il giusto)

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x2x6 qui invece ho avuto l'impressione di essere andato bene, ripetizioni belle potentti e veloci (ok sempre limitatamente alla mia scarsezza)

spinte su piana kb+chainx8x5 devo trovare qualche altra zavorratura, quantomeno per i prossimi cicli
visto che ormai la prossima è in pratica l'ultima poi scarico e test

GM 90x5, 110x5, 120x5x4

10' extra: snatch

[circle69]

dopo una nottata di sonno decente e una giornata di lavoro presa "comoda"
ieri ero abbasta in condizione

R.C.7.2

stacco 70x5, 120x4, 150x3, 170x3, 190x3x3
direi fatti abbastanza bene (appena il tubo ha finito di rimacinare il video lo uppo)
una piccola indecisione all'ultima reps ma forse dal video si vede solo che salgo un po piu lento
non so ancora come si tradurrà sul massimale raw ma qualche numero decentino spero di tirarlo fuori

panca 60x5, 80x4, 100x3x4

mezzo stacco 90x5, 110x5, 130x5x5 (con il caldo è davvero duro)

curl bicipiti 8x5

addome


edit

ecco il video

[°°sOmOja°°]

e ma che cavolo.. questi sono 220kg di 1RM almeno! ottimi progressi

[555]

e serie spettacolo direi

[circle69]

ehi ciao massi ma quand'è che ti fai questi cavolo di 500m di strada e vieni al viking per un allenamento serio

[circle69]

R.C.7.3

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x2x6
sono tornato a squattare pulito e profondo giusto e in qualche serie oserei dire discretamente veloce (veloce sarà quando riesco a salire come se fosse un salto dall'accosciata)

panca 60x5, 80x4, 100x3, 115x3, 125x3x3
direi anche eseguite benino (per il video lo posto appena iutiubb smette di fare i capricci...)

spinte sopra la testa kbx8x5xbraccio

GM seduto 5x5

girate 60x5, 70x3, 80x2x3

molto molto soddisfatto della panca

[circle69]

Eureka
finalmente sono riusciuto ad uppare il video della panca

[circle69]

allenamento di sabato

R.C.7.4

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x2, 120x1,
fury 130(board alte) 140(board bassa) 150(una merd.a), 150 gia meglio ma ho capito dov'era uno dei tanti errori, 160 ok, 165ok, 170 WOOOOOOW
la piu pesante è stata forse la piu bella insieme a quella a 160
ora rifare in gara le stesse prestazioni sarebbe ben oltre le piu rosee aspettative
però bisogna rifarle

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x2x6 tirati abbastanza esplosivi (ero stragasato dalla panca)

dips bwx8, +16x8x4

trazioni 7x1, 6x4

nessun commento se non la voglia di rifare con arbitri e lucette (bianche si spera) la bella prestazione fatta dal colonnello