abacus:staying power!

[abacus]

wo 3B

stacco 5x3 120" 100kg
panca inclinata 3x10 120" 35kg
curl bilanciere 4x8 90" 18kg
leg curl manubrio 4x8 60" 12kg
calf rom ampio 5x20/25 22kg
leg raises 4x12 60"


Impressioni:
Tutto regolare, la prossima volta aumento nello stacco di 2kg...il resto lo lascio così

[abacus]

wo 3C

panca piana 4x6 120" 56kg
Squat 4x6 120" 66kg
panca stretta 4x6 120" 35kg
croci su inclinata 3x12 60" 10+10kg
Rematore manubrio 4x6 60" 24.5 kg a manubrio
3x6 v-up

impressioni:

Allenamento okay. Tutto regolare, esercizio più difficile lo squat
dopo metto il video...

Durata wo:
72'


video:http://www.youtube.com/watch?v=XUCOX...e=channel_page

[abacus]

wo 4A domenicale

Military press 4x10 120" 25kg
Trazioni prone presa LARGA 4x5 90"
Parallele 4x7 90"
tirate al mento(presa a larghezza spalle) 3x8 90" 28kg
alzate laterali 3x12 60" 6+6kg
alzate a 90 3x12 60" 4.75+4.75kg
cal rom ridotto 5x25 rest 45''/60'' 30kg
crunch a terra 4x15/18

Impressioni:
Bene dai, alla military ho anche aumentato di 1 kg. Nelle alzate piano piano sto aumentando questi pesucci... tutto regular, la prossima volta forse faccio i crunch con sovraccarico

Durata wo: 74'

[.:überfranz:.]

nello squat hai un'accosciata belissima.

[abacus]

weee amico norvegese

grazie per lo squat... continuo a magnare e spingere!!Il carico purtroppo è ai limiti del ridicolo... però la forza di volontà non manca

[abacus]

wo 4B

stacco 5x3 120" 104kg
panca inclinata 3x10 120" 35kg
curl bilanciere 4x8 90" 18.5kg
leg curl manubrio 4x8 60" 12kg
calf rom ampio 5x20/25 22kg
leg raises 4x12 60"
Impressioni:

Stacco molto buono, ho aumentato altri 4kg... Il resto è regolare. A parte i crampi ai piedi che mi vengono mentre stringo il manubrio nel leg curl manubrio

[abacus]

wo 4C di ieri

panca piana 4x6 120" 56kg
Squat 4x6 120" 66kg
panca stretta 4x6 120" 36kg
croci su inclinata 3x12 60" 10+10kg
Rematore manubrio 4x6 60" 24 kg a manubrio
3x6 v-up

impressioni:

Allenamento okay. Un pò di difficoltà allo squat, ma niente di rilevante...il movimento è stato cmq corretto

Durata wo:
72'

[abacus]

bene, dopo un pò di assenza riaggiorno il diario!
ieri wo 5B

stacco 5x3 120" 105kg
panca inclinata 3x10 120" 34kg
curl bilanciere 4x8 90" 19kg
leg curl manubrio 4x8 60" 14kg
calf rom ampio 5x20/25 22kg
leg raises 4x12 60"

Impressioni:
Stacco molto buono...sto salendo col carico!
Negli altri es i carichi lasciano abbastanza a desiderare..però qualche aumento di 0.5kg c'è stato..

Credo che terrò questo programma per altre 2-3 settimane, e poi vedrò il da farsi... magari torno a una scheda ibrida...si vedrà

[abacus]

wo 5C
panca piana 4x6 120" 56kg
Squat 4x6 120" 68kg
panca stretta 4x6 120" 36kg
croci su inclinata 3x12 60" 10+10kg
Rematore manubrio 4x6 60" 25 kg a manubrio
3x6 v-up

Impressioni:
Tutto bene. Ho aumentato di 2kg nello squat...e nonostante ciò, l'esecuzione è stata corretta
Il caldo era devastante oggi. Ho fatto la sauna nella mia homegym!!

[abacus]

wo 6A

Military press 4x10 120" 25.5kg
Trazioni prone presa LARGA 4x5 90"
Parallele 4x7-7-6-6 90"
tirate al mento(presa a larghezza spalle) 3x8 90" 28kg
alzate laterali 3x12 60" 6+6kg
alzate a 90 3x12 60" 5+5kg
cal rom ridotto 5x25 rest 45'' 28kg
addome

Impressioni:
Alla military ho aumentato 0.5kg, e chiuso a culo.
nel resto tutto regolare... unico appunto: in queste 6 settimane di "massa" sono riuscito a passare da un 4x4 di prone larghe a 4x5

[peach black]

ciao abacus
con la monofrequenza come ti sei trovato? vedo che i carichi sei riuscito ad aumentarli lo stesso nei fondamentali.
nelle ultime serie vai a cedimento o teni(tenevi) sempre buffer?

[abacus]

Ciao!
la scheda attuale(questa è la sesta ed ultima settimana) è una multifrequenza, come ben vedi...full body, molto spinta verso la massa. I carichi li ho aumentati leggermente nello squat, niente in panca, e circa 10kg nello stacco(ma forse ero partito troppo basso). Cedimento vero e proprio solo agli ultimissimi es, i complementari... nei big invece non arrivavo proprio a cedere, ma andavo vicino


Prima invece avevo fatto anche una monofrequenza, con aumenti discreti sempre nei big, in cui usavo schemi ad onde(by ironpaolo)

[abacus]

wo 6B

stacco 5x3 120" 105kg
panca inclinata 3x10 120" 34kg
curl bilanciere 4x8 90" 19kg
leg curl manubrio 4x6 60" 14kg
calf rom ampio 5x25 22kg
crunches su declinata 4x10 5kg sovraccarico 60"

Impressioni:


Stacchi tranquillissimi! Gli altri es tutto regolare... unico appunto: al calf ho variato l'ampiezza dei piedi. Li ho tenuti più o meno a larghezza spalle, e ho sentito lavorare i polpacci in maniera totalmente diversa dal solito...ed erano anche più gonfi dopo le 125 reps di calf

Oggi preso da curiosità ho misurato il braccio... negli ultimi due mesi ho guadagnato 1 cm

Adesso il sinistro misura 32.5cm, ed il destro 32. Direte voi: "che mezza sega"... e vi do assolutamente ragione. Però piano piano sto avendo risultati, e questo mi da molta carica!

[TheIron]

Io di sicuro non dico nulla

Sei un grande Francè, nello squat imho sei troppo profondo, filmati nello stacco c'è un po' troppo squilibrio tra i carichi che usi! Corvette mi disse che per imparare bene le tecniche i carichi di stacco e squat devono procedere paralleli!

SI FORT !!

[abacus]

ehehen ora "forte" magari tra 10 anni!

cmq nello squat in genere sono molto profondo, è vero...

quanto alla tecnica dello stacco, credo sia corretta
qui http://www.youtube.com/watch?v=8UHSD...e=channel_page
c'è un video di 3 mesi fa. La tecnica è rimasta quella... i carichi sono aumentati di qualcosina per fortuna