Peso pre-wo: 80,8kg.

*Panca piana 3x6/8/10@ (82kg,72kg,62kg) r1'30";

*Panca incl.30° manubri 2x8@ 26kg+26kg r1'30";

*Croci incl.30° 2x12@ 14kg+14kg r1';

*Lat-machine prona 3x6/8/10@ (55kg,50kg,45kg) r1'30";

*Rematore manubrio 2x10/8@ 28kg r1'30";

*Pull-down 2x12@ (45kg,40kg) r1';

Cardio

*5 min. bike;

*25 min. treadmill(camminata in salita,velocità dai 4 ai 5 km/h).

Durata workout: 1h e 20 min.

Note
Il petto durante il workout si gonfiava a dismisura,anche nell'esecuzione del dorso ho avuto ottime sensazioni.Nel cardio dovevo fare solo 30min. di treadmill,ma erano tutti occupati,quindi ho aspettato e ho fatto 5 di bike +25 di treadmill,mercoledi gambe-addome,quindi niente cardio,venerdi spalle-braccia + 20min. di treadmill,penso che anche nel wo di lunedi prossimo scenderò a 20min.