skeda massa

[carnera]

Prova a postarne una tu, poi noi da li vediamo di aiutarti. Non sapendo per nulla come ti alleni e come sei abituato ad allenarti non possiamo aiutarti

[TheIron]

obiettivi e qualche info in più non guasterebbe
se ce l'hai anche qualche foto

[giannibezzi]

LUNEDI
petto:
panca piana 4*max
panca inclinata 4* max
croci ai cavi 4* 12-10-8-6 piramidale in superserie
parallele con peso aggiunto di 20 kg,3*max
bicipiti:
manubri pronazione 4*10
curl bilanciere 4*max

MERCOLEDì
dorsali
lat machine in avanti,presa larga 4*max
trazioni alla sbarra 4*max
rematori a 1 braccio 4 *10
pulley bassi 3 *12

tricipiti
manubrio dietro al collo,pressa 4*max
spinte in basso ai cavi 4*12-10-8-6 in superserie e piramidali

venerdì
gambe alleno poco in qnt mi stanco di farle,2 3 esercizi a sforzo max(15 min e termino)
deltoidi
spinte in alto con manubri 4 *max
alzate laterali 4*10
alzate laterali busto flesso 4*10

a volte vado anke un quarto giorno riprendendo un pò petto e bicipiti.
ke ne dite?

[giannibezzi]

allora?eliminate superserie dove l'ho scritto xkè ho sbagliato a scrivere.nn c'entrano niente

[giannibezzi]

raga vi kiedo solo una rsp...

[Ten. Kawalsky]

quel max mi piace poco...

[stefanopunk]

scheda si scrive cosi...con la ch...i 4*max in panca e in tutto il resto non mi piacciono....le gambe le alleno poco perche mi stanco di farle regge poco come scusa e sinceramente avrei preferito un "tanto gioco a calcetto il mercoledi sera"...

[TheIron]

allora?eliminate superserie dove l'ho scritto xkè ho sbagliato a scrivere.nn c'entrano niente

raga vi kiedo solo una rsp...

guarda il forum non è un helpdesk, il forum ha dei tempi di attesa, non serve a nulla stare appolaiati lì tutto il giorno in attesa di una risposta.

LUNEDI
petto:
panca piana 4*max
panca inclinata 4* max
croci ai cavi 4* 12-10-8-6 piramidale in superserie
parallele con peso aggiunto di 20 kg,3*max
bicipiti:
manubri pronazione 4*10
curl bilanciere 4*max

MERCOLEDì
dorsali
lat machine in avanti,presa larga 4*max
trazioni alla sbarra 4*max
rematori a 1 braccio 4 *10
pulley bassi 3 *12

tricipiti
manubrio dietro al collo,pressa 4*max
spinte in basso ai cavi 4*12-10-8-6 in superserie e piramidali

venerdì
gambe alleno poco in qnt mi stanco di farle,2 3 esercizi a sforzo max(15 min e termino)
deltoidi
spinte in alto con manubri 4 *max
alzate laterali 4*10
alzate laterali busto flesso 4*10

a volte vado anke un quarto giorno riprendendo un pò petto e bicipiti.
ke ne dite?

se è vero che sei un neofita una scheda con lavoro a gruppi non va bene... io ti consiglio una scheda in fullbody dove ogni giorno lavori con tutto il corpo.. ti darà molti più risultati

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...760#post482760

se guardi in quel link forse trovi la soluzione ai tuoi problemi

[giannibezzi]

scheda si scrive cosi...con la ch...i 4*max in panca e in tutto il resto non mi piacciono....le gambe le alleno poco perche mi stanco di farle regge poco come scusa e sinceramente avrei preferito un "tanto gioco a calcetto il mercoledi sera"...

allora ke dovrei fare?cmq le gambe davvero mi stanco di allenarle.

[paolino87]

LUNEDI
petto:
panca piana 4*max
panca inclinata 4* max
croci ai cavi 4* 12-10-8-6 piramidale in superserie
parallele con peso aggiunto di 20 kg,3*max
bicipiti:
manubri pronazione 4*10
curl bilanciere 4*max

MERCOLEDì
dorsali
lat machine in avanti,presa larga 4*max
trazioni alla sbarra 4*max
rematori a 1 braccio 4 *10
pulley bassi 3 *12

tricipiti
manubrio dietro al collo,pressa 4*max
spinte in basso ai cavi 4*12-10-8-6 in superserie e piramidali

venerdì
gambe alleno poco in qnt mi stanco di farle,2 3 esercizi a sforzo max(15 min e termino)
deltoidi
spinte in alto con manubri 4 *max
alzate laterali 4*10
alzate laterali busto flesso 4*10

a volte vado anke un quarto giorno riprendendo un pò petto e bicipiti.
ke ne dite?

Mi sembra eccessivo come carico di lavoro! I gruppi muscolari "grandi" vedo che li alleni 4 volte, basterebbero 3, inoltre il xmax sarebb da togliere.
Cmq le gambe sono fondamentali sia per crescere fisicamente che mentalmente, come gli squat e gli stacchi