allenamento di ieri (spalle + richiami + gambe)

manubri lento avanti panca 90°
15x10kg riscaldamento
10 x 16kg
8 x 20kg
8 x 25kg
6 x 27.5kg
6 x 27.5kg (ottime sensazioni)
30 x 10kg (non ha senso???)


alzate laterali
10 x 6kg riscaldamento
10 x 10kg
8 x 12kg
8 x 12kg
15 x 6kg



richiamo bicipiti
manubri
8 x 16kg
8 x 12kg
12 x 10kg
6 x 10kg in concentrato


richiamo pettorali panca 30° manubri spinte
3 x 10 con 25kg in agilità

richiamo dorsali
latmachine presa larga dietro
6 x 65kg
8 x 55kg
20 x 40kg

gambe solito lavoro di mega serie pressa + legext
3 x (15 + 15)


non insultatemi per i carichi...mi alleno da 5 mesi..