direi che hai solo 2 problematiche:

-scheda di forza mirata hai tuoi obbiettivi
-diete bilanciata e mirata allo smaltimento del grasso sulla pancia

la scheda di forza ho te la fai tu o un personal training ho qui sul forum
la dieta vai da un dietologo un dottore ho prova a studiare e fartela da te good luck!