Diario di TheIron

[TheIron]

Esercizi

4 Superserie
Panca inclinata a 35° ai cavi x6
Aperture su panca piana ai cavi x6


3 Superserie
Curl alla Larry Scott x6
Curl a martello alternato x10

3 Superserie
Alzate laterali (partenza dai fianchi) x8
Tirate allo sterno bil. ang. x8
Spinte man. seduto x8

Rec. 2/3'

Oggi sono venuti a trovarmi due amici che come me seguono le schede di fifty, uno da un anno e l'altro sempre da un anno ma ne fa una ogni tanto, cioè si allena sempre ma non sempre con le schede di Valter.
Quelle quattro cose che ho appreso dal forum le passo a loro senza riserve.
Con il primo ragazzo eravamo quasi alla pari 8 mesi fà ora mi ha distanziato, l'altro è inarrivabile per me, fa 140kg di panca 64 flessioni di cui 22 con una sola mano, è impressionante alle trazioni prone.

Prima del WO 2 di noi hanno preso un misurino di CellMass (creatina e carbo) dopo abbiamo fatto merenda con 30gr di gluco + 25 di pro

Davvero divertito.

P.s. il programma non è stato fatto con scopo di allenamento ma solo per pompaggio