Diario di TheIron

[TheIron]

Ciao VPower... mah prima facevo 6 minuti di solito corda, ma non erano sufficiuenti, mi sentivo freddo.. poi sono stato 5 mesi fermo lasciami togliere la ruggine
Scherzi apparte sono 10minuti di corsa + 3 di cool down, così sembra che mi scaldo tutto e non ho quei colpi di sonno durante il wo...

appena passo a una scheda ipertrofica e abbandono la forza ridurrò il riscaldamento.

[VPower]

Beh si in effetti è individuale (a me bastano 5 min), se ti trovi bene così è ok!

[TheIron]

No Vpower hai ragionissima, in quei 10 minuti brucio un sacco di massa preziosa solo che oltre a scaldarmi bene bene mi aiutano anche a riprendermi un po'... infatti prima facevo come dicevi tu. appena torno a regime ripristino i 6 minuti di corda

[TheIron]

Esercizi

4 Superserie
Panca inclinata a 35° ai cavi x6
Aperture su panca piana ai cavi x6


3 Superserie
Curl alla Larry Scott x6
Curl a martello alternato x10

3 Superserie
Alzate laterali (partenza dai fianchi) x8
Tirate allo sterno bil. ang. x8
Spinte man. seduto x8

Rec. 2/3'

Oggi sono venuti a trovarmi due amici che come me seguono le schede di fifty, uno da un anno e l'altro sempre da un anno ma ne fa una ogni tanto, cioè si allena sempre ma non sempre con le schede di Valter.
Quelle quattro cose che ho appreso dal forum le passo a loro senza riserve.
Con il primo ragazzo eravamo quasi alla pari 8 mesi fà ora mi ha distanziato, l'altro è inarrivabile per me, fa 140kg di panca 64 flessioni di cui 22 con una sola mano, è impressionante alle trazioni prone.

Prima del WO 2 di noi hanno preso un misurino di CellMass (creatina e carbo) dopo abbiamo fatto merenda con 30gr di gluco + 25 di pro

Davvero divertito.

P.s. il programma non è stato fatto con scopo di allenamento ma solo per pompaggio

[VPower]

bello allenarsi in compagnia! non ne ho mai avuto il piacere!

[TheIron]

Riscaldamento
13 minuti di tapisroulant

Esercizi
Flessioni sulle gambe 2x6 Risc. 6x2@ 60 70 70 70 70 70 Rec. 3.30"
Stacco da terra classico 2x6 Risc. 3x5@ 54
Distensioni su panca pianca 2x6 Risc. 3x3@ 50 55 60 mi sono dimenticato di fare 2 serie
PushDown 4x8@ 25 30 35 30 dovevo settare i carichi al giocattolo nuovo
Iperestensioni 3x15 Rec. 1'
Addominali bassi 3x10 Rec. 1'
// alti 3x15 10 10 Rec 1'

Integrazione 3gr di BCAA dopo il riscaldamento
Temperatura 28° con 75% di umidità
Durata 1.27.42"
BPM 132 avg
BPM 160 max
1055 KCal


Commenti
Non riesco proprio a capire come ho fatto a dimenticarmi di fare 2 serie di panca, avevo la scheda avanti

[abacus]

ciao Theiron!
ma sei un computer? indichi tutto alla perfezione

hai bruciato 1000 e passa kcal solo durante il wo? non sono un pò tantine?

per la panca...beh, si vede che hai la testa da altre parti