Riscaldamento
13 minuti di tapisrulant

Esercizi

Stacco da terra classico 2x6 Risc. 5x3@ 63 58 58 58 58 Rec. 3'
Distensioni su panca piana 2x6 Risc. 4x6@45 Rec. 2'
Flessioni sulle gambe 2x6 Risc. 5x3@50 Rec. 3'
French press 3x8@13 Rec. 1.30"

EXTRAWO
Iperestensioni 3x15 Rec. 1'
Addominali alla torretta 3x10 Rec. 1'
Flessioni alla torretta 3x13 10 10 Rec. 1.30"
StandingCalf 3x20 Rec 1'