rieccomi con il mio diario un po altalenante, scusatemi ma per ora riesco davvero poco a nn distrarmi. Faccio un piccolo resoconto di questa settimana:

LUNEDI:
stacco + cinta: 5x2 x110 KG
Panca manubri: 5x10 @ 10+10Kg
stacco raw: 4x6x 66 Kg

MARTEDI:
corsa 30'

MERCOLEDI:
panca board 5cm: 5x3x56Kg
squat + cinta :5x3x70 Kg

GIOVEDI:
Corsa: prova dei 3.200 mt (20')


e finalmente veniamo all'allenameto di oggi:

Squat corpetto bretelle giu + fasce:

- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 30kg
- 1x5 @ 40kg
- 1x5 @ 50kg
- 1x5 @ 60kg
- 1x3 @ 70kg
- 1x2 @ 80kg
- 1x3 @ 100kg
- 1x2 @ 110kg
- 1x1 @ 110kg
- 2x3 @ 100kg
- 1x2 @ 110kg (la seconda fallita)


Panca con fermo:
- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 30kg
- 1x5 @ 36kg
- 1x3 @ 40kg
- 5x3 @ 44kg


squat raw(senza specchio):
- 4x6 @ 50kg

cinup:
- 5 sets