Peso pre-wo: 81,3kg.

*Spinte manubri 3x8/8/6@ (20kg+20kg;22kg+22kg;24kg+24kg) r1'30".

*Alzate lat. seduto 3x10@ 8kg+8kg r1'.

*Alzate post. seduto 3x10@ 8kg+8kg r1'.

*French-press 3x8/10/15@ (40kg;34kg;30kg) r1'30".

*Push-down SS Ben-over triceps ext. 2x12+12@ (40kg+20kg;40kg+17,5kg) r1'30".

Durata workout: 45min.

Note
Pompaggio estremo sia su spalle che tricipiti,mi sa che però sto perdendo un pò di volume nel petto,o forse è una questione ottica perchè dorso e spalle sono cresciuti.