Diario di Chicco!!

[chiccuzzo1985]

allenamento di ieri (con poco tempo)

latmachine presa larga da dietro
riscaldamento
10 colpi 50kg
8 colpi 60kg
8colpi 70kg
6 colpi 75kg
16colpi 50kg (morivo!)


rematore associato a pulldown con braccia distese
riscaldamento
8 colpi rematore 40kg + 10 colpi pulldown 30kg (alla macchina dei cavi)
8 colpi rematore 50kg + 10 colpi pulldown 40kg
8 colpi rematore 60kg + 8 colpi pulldown 50kg
6 colpi rematore 70kg + 6 colpi pulldown 50kg
16colpirematore 35kg + esaurimento pulldown a 30kg (circa 15 colpi)

3 x 4 trazioni ma morivo


tricipiti

panca stretta
30kg riscaldamento (intendo 10kg per parte piu barra)
50kg 10 colpi
60 kg 10 colpi
70kg 6 colpi
70kg 6 colpi
40kg 15 colpi



french press seduto con bilanciere rettangolare (non conosco il nome pardon) e french sopra la testa

riscaldamento 5kg per parte
10kg per parte 10 colpi
15 per parte 8 colpi
15 per parte 8 colpi
17 per parte 6 colpi


un po' di manubri bicipi per tenere il tricipite e un po' di pressa mega serie di pressa

[chiccuzzo1985]

allenamento di ieri (spalle + richiami + gambe)

manubri lento avanti panca 90°
15x10kg riscaldamento
10 x 16kg
8 x 20kg
8 x 25kg
6 x 27.5kg
6 x 27.5kg (ottime sensazioni)
30 x 10kg (non ha senso???)


alzate laterali
10 x 6kg riscaldamento
10 x 10kg
8 x 12kg
8 x 12kg
15 x 6kg



richiamo bicipiti
manubri
8 x 16kg
8 x 12kg
12 x 10kg
6 x 10kg in concentrato


richiamo pettorali panca 30° manubri spinte
3 x 10 con 25kg in agilità

richiamo dorsali
latmachine presa larga dietro
6 x 65kg
8 x 55kg
20 x 40kg

gambe solito lavoro di mega serie pressa + legext
3 x (15 + 15)


non insultatemi per i carichi...mi alleno da 5 mesi..

[chiccuzzo1985]

ieri petto e bicipiti


petto

panca piana

riscaldamento 50kg con sbarra 10 colpi
60kg 8 colpi
70 kg 8 colpi
80 kg 8 colpi
90 kg 6 colpi x 2

Ottime sensazioni

croci panca 30°
22.5 per manubrio 4 serie da 8

spinte 30° manubri
18kg per manubrio 8 colpi
25kg 8 colpi
32kg 10 colpi x 2 ottime sensazioni


bicipiti

bilanciere
5 per parte 10 colpi
10 per parte 8 colpi
15 per parte 8 colpi
17 per parte 4 colpi (***** che fatica)

manubri concentrato
manubrio 8kg 8 colpi
10kg 8 colpi
12kg 6 colpi
14 4 colpi (mi son fermato per riuscire a proseguire l'eserc dopo)

manubri esaurimento
16 kg 8 colpi
14 6 colpi
12 7 colpi
10 6 colpi

2 volte pero' la seconda serie male male male dolore!

consigli??

[HokaHey87]

hai provato i piramidali inversi?

[chiccuzzo1985]

ciao! si ho provato i piramidali inversi (non li ho scritti) però devo dire che non mi hanno soddisfatto molto.
Non sono alla ricerca di una volumetria del muscolo, cioè non sono interessato a pompare...piuttosto cerco forza e massa prescindendo dal resto.

I piramidali inversi mi hanno dato sensazioni simili ai super set, cioè muscoli molto gonfi ma poco sviluppo di potenza.

Ho osservato una cosa, tra l'altro.
Più spingo più riesco a spingere; mi spiego.
Dopo aver spinto i 90kg di piana nell'ultima serie pensavo di essere morto, invece quando son passato ai manubri riuscivo ad aumentare carico e serie come non avevo mai fatto..temo sia paradossale!

La stessa cosa mi succede per i tricipiti, se spingo la piana stretta con carico alto e passo alla french a 90° con bilanciere EZ ecco che mi rende molto di più.

consigli in proposito?