Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Ciao Claus, grazie dei consigli!
La tua analisi è sicuramente corretta, non so se solo per un fatto biomeccanico o anche per abitudine ma laschiena va avanti da sola. Per esempio nel front non ho questo problema perchè baricentro e leve sono compeltamente diversi e mi favoriscono, infatti sento lavorare molto più i femorali qui che nel back squat.
Piano piano ci sto lavorando e ci sono dei piccoli migliroamenti ma la strada è ancora lunghissima!
Per le scarpe da squat sono d'accordo con te, infatti è un acquisto programmato però devo aspettare che le finanze si ristabilizzino! Intanto potrei provare con dei rialzi sui talloni però non penso sia utile lavorare con dei "supporti" che poi in gara non sarebbero validi.

[marcoevfurn]

Venerdì 05/06/2009

Panca Stretta - Rest 3.00
20@20; 5@40;50; 3@60; 1@70; 80
2x1@90; 2x1@92,5; 4x1@90

Pin paused Squat - Rest 2.30/3.00
10@40; 5@60; 3@80; 2@100; 1@115
8x1@122,5

Panca Tecnica - Rest 1.00
5@40; 3@60;70; 5x3@77,5

Squat Tecnico - Rest 1.00/1.30
5@80; 3@100; 5x3@117,5

Allenamento ottimo!
Panca stretta con due singole al massimale in gara, Pin squat più facile di settimana scorsa e esercizi tecnici a circa l'80% con rest brevi e tecnica discreta nello squat (meglio dei video ma ancora da migliorare)
Nello squat ho provato vari set up scorticandomi la schiena, dove voglio mettere il bilanciere ho le spine delle scapole e non riesco ad incastrarmi come vorrei al 100%.
Non ho fatto le parallele perchè ero già oltre le due ore di allenamento e le spalle non tenevano più, rischiavo solo di farmi male. Forse le inserirò domani tra i complementari, vedremo!

[marcoevfurn]

Sabato 13/06/09

Stacco 12cm - Rest 1.00
10@60; 5@100; 3@120; 2@140; 155; 5x2@167,5

NGHR - Rest 1.30
4x10@10

Row 90° PP - Rest 2.00
10@60; 5@80; 3@90;100; 2@110; 8x2@120

T-Bar towel Row - Rest 1.30
2x10@60; 2x8@60

Overhead DB extension - Rest 1.30
3x8@25

DB Curl su panca- Rest 1.30
3x10@15

Squat - Rest 1.30
10@20; 8@60; 3x8@90

Forse ho trovato la soluzione ai miei problemi! Sono riuscito ad incastrare in modo diverso il bilanciere e ho sentito lavorare solo le gambe!
Il peso è ancora leggero però con questo set up sono riuscito a mantenere un'ottima esecuzione anche le ultime ripetizioni. Devo ancora perfezionare la presa delle mani ma forse sono sulla strada giusta, vedremo venerdì con il test completo!

Addome alla sbarra - Rest 1.00
3x12