Bene,posto le prossime 6 weeks.Ho fatto qualche piccola variazione nei complementari,di poco conto cmq.



Lunedi

squat progressione 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% r 2-2"30 @ o 60kg (+5kg cmq da prima dell "infortunio")

panca volume 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 75% r1" 50kg

> pulley barra dritta 5x8/10 (quella della lat machine)

>bicipiti 6 sets


Mercoledi
panca progressione 4x5 80% 5x5 80% 6x5 80% 5x4 85% 5x3 90% 5x2 95% r 3" qua voglio provare i 60kg,speriamo....

squat volume 5x5 6x5 7x5 5x6 6x6 7x6 75% r 1" 50kg

spalle,che mi sembrano stiano rimandendo un po indietro

> lento manubri 2x6 r 2" + 2x10 r 1"30 alzate lat 2x8 r 1"30+ 2x12/15 r1"
(ho letto di sta cosa,in pratica alternare nello stesso esercizo range diversi di ripetizioni e rests.mi sembra interessante,ovviamente adeguando il carico)



Venerdi

stacco 6x3\7x3\8x3-2 rest 2" (qui potrei fare un sets in piu a seduta con 80kg)

trazioni prone 5x5 - 6x5 - 7x5 - 5x6 - 6x6 - 7x6 x 75% rest 2”

panca stretta 5x6/8 rest 2"