Siccome ho risposto ad un thread sulle gambe mi sento ispirato a condividere il mio allenamento di oggi (pause medie, nessuna programmazione specifica in corso, mantenimento generale di forza e volumi):

SQUAT
triple, doppie, singole a salire fino a 110Kg, poi scarico a 1x5@90Kg e 1x7@80Kg

STACCHI RUMENI
8@60Kg 7@80Kg 6@100Kg 7@100Kg

HACK SQUAT
4x8@50Kg

LEG CURL SEDUTO
3 serie, peso a salire

STANDING CALF
diverse serie da 70 a 110Kg e ritorno