eccomi che aggiorno, allenamento di oggi pomeriggio

Pin Pull
5x5
120''
200 200 200 210 200(4)
mi è andata la presa purtroppo nell'ultima serie, per poco non lo riappoggiavo sulla panca... vedo risultati sugli avambracci, a parte l'indolenzimento il giorno dopo della schiena alta (trapezio e schiena centrale)

Stacchi GT bil lontano dal corpo
4x10
90''
50 60 60 60kg

Lat machine prona max larghezza
4 8 6 10
90+10 90(7+1) 90 70 kg
120''
bene, gli 8 con 90 cheattato l'ultima per forza

Lat machine triangolo
4x10
90''
90 80 70 70 kg

Rowing unilat
3x10xlato
60''
45 40 40 kg
+5 l'ultima serie, tenuti

Pull down lat machine
2x20
60''
25 kg

Curl con manubri in concentrazione
4x10xlato
60''
18 kg

Curl con bilanciere ez
3x(3x7's)
120''
30 30 20kg
seconda serie cheating, ero morto. Ne ho aggiunta una più leggera a sensazione

Polpacci hack squat
6x20
50''
50 kg

voto 9

a domani

ciao