10/06/09

riscaldamento

Stacco classico +cintura doppia presa prona

94kg x 4
114kg x 3 3 3 (65 % 1 RM)

Stacco da 18 cm alternando le varie prese

114 x 4 4 4 4 (65% 1 RM)

Ricomincio gradualmente cercando di allenare di + la prima parte del
movimento

Squat-lift con manubri
su step 5x5

Latmachine+curl manubri ss 5x8

Dorsymachine+curl manubri 4x8


Rematore con barra ez
68kgx 3 x 6

Stretching