Diario di Clau_82

[Clau_82]

MARTEDI' 9 GIUGNO / WEEK I - W.O. I
Panca 1x5 50%; 2x4 60%;2x3 70%; 5x3 75%
Squat 1x5 50%,2x5 60%,5x5 70%
Panca 1x6 50%,2x6 60%,4x6 65%
Panca inclinata manubri: 5x10
GM: 5x5

Panca: tutto ok, se non quella dopo lo squat, infatti faticavo a tenere i quadricipiti in tensione.
Ho cercato di prestare attenzione alla traiettoria del bilanciere, perchè fatico ad essere preciso nella discesa.

Squat: massacrante, spostando il max di riferimento da 86 a 110 è stato micidiale, però sono comunque arrivato in fondo a tutte le serie.

[Clau_82]

VENERDI’ 12 GIUGNO / WEEK I – W.O. II
Stacco 1x5 50%,2x5 60%,2x4 70%,4x3 75%
Panca piana: 1x5 50%, 2x4 60%, 6X3 70%
Dips 5Х5.
Stacco pinpull 1x5 50%,2x5 60%,2x4 70%,4x3 80%
Trazioni supine: 6x5
Abs con peso: 3x10

SABATO 13 GIUGNO / WEEK I – W.O. III
Panca 1x7 50%,1x6 55%,1x5 60%,1x4 65%, 2x3 70%,2x2 75%,2x3 70%,1x4 65%, 1x6 60%,1x8 55%,1x10 50%
Panca inclinata manubri 5x10
Squat 1x5 50%,2x4 60%,2x3 70%,5x3 75%
French press 5x10
GM 5Х5.

DOMENICA 14 GIUGNO / WEEK I – W.O. IV
Stacco sui rialzi: 1x5 50%; 1x4 60%; 6x3 65%
Trazioni prone 6x5
Lento avanti in piedi 5x5
Front Squat: 1x5 50%; 4x5 55%
Abs 3x10

Sono stati 3 giorni duri, oggi ho le gambe rovinate ma sono soddisfatto dei w.o.
Come sempre lo squat rimane massacrante, ma nel complesso tutto bene, se non fosse che col caldo, la pressione bassissima e una stanchezza cronica che ormai non mi lascia diventa davvero difficile trovare le forze per allenarsi.