aumentare forza e massa

[TheIron]

Ciao benvenuto sul forum
Premetto che mi sembri davvero un garazzo educato e gentile.
Non sto a commentarti la dieta perchè non ho le competenze per farlo.
Ti dico subito che la dieta deve essere ponderata su misura per te.
Dopo di avere definito un obiettivo preciso a lungo termine devi effetuare alcuni calcoli:
fabbisogno
% di massa grassa
come suddividere i macronutrienti
quanti pasti fare
e come spalmare le kcal di cui hai bisogno su oggni pasto

dopo di chè valuti quali alimenti usare e quando/quanto ne devi prendere
io non seguo mai alla lettera le grammature ma le seguo o come limite minimo o limite massimo. Puoi anche usarle come riferimento o "intorno" o range... basta che ti fai un idea

se hai dubbi non esitare a chiedere
qui sul forum ci sono tante zucche piene di sapere (me escluso)

[°°sOmOja°°]

cmq la dieta è terribile
in tutto questo tempo che sei stato iscritto al forum senza ricevere risposte ai tuoi post avresti potuto dare una sbirciata alla sezione alimentazione (eppure hai fatto i complimenti per il forum...)

avresti capito che:
la colazione è assolutamente inadeguata
lo spuntino pure (alla luce della colazione)
il pranzo idem
..
l'apporto proteico non è sufficiente, ma se fosse aggiustato dai 90g di proteine che aggiungi dovresti dirci quando le consumi.

non sappiamo quanto pesi e quanto sei alto.. sei grasso?

tagliando i grassi non guadagni assolutamente forza e massa, anzi, alla tua età crei solo danni (a meno che tu non segua una dieta stile mcDonald ma è un altro paio di maniche)

[TheIron]

forse per tagliare i grassi, lui intendeva i grassi che siamo soliti a mangiare noi giovinastri sgarratori

[°°sOmOja°°]

vergognatevi

[superlore__1]

allora ok grazie per le risposte dopo mesi!!!
allora ripartaimo da zero quindi.
io sono alto 183 pero 95 e se non sbagli ho una massa grassa che mi sembra si aggiri al 14% fatta con il test della pinzetta ke mi fecero tempo fa.
ce la possiamo fare tutti insieme a fare una dieta per massa e poi pensseremo alla definizione ringrazio di nuovo!!!!

[TheIron]

14% mi sembra poco... posta delle foto

una di fronte nella parte superiore una che prende bene le gambe
e un altra che prende l'ampiezza della schiena

falle rilassato a luce naturale
così da ipotizzare una % di massa grassa più grossolana e affidabile

poi scaricati dietacal 1.7 che trovi sul sito cemax

[superlore__1]

ecco qui le foto scusate per la mia incapacita nel farle..
ecco adesso che faccio!!!!