Gambe...datemi una mano

[+Dreamer+]

Gli affondi li ho provati sia liberi con i manubri che al multipower. Ora sto insistendo sui liberi ma mi trovavo molto meglio al multipower.

Potrei fare:

Squat: progressioni forza(quindi tipi 4x5, 5x4, 6x3 ecc...)
Stacchi rumeni 4x6-8
Affondi in super set con leg extension 3x8(tipo 1x8 di affondi seguito da 1x8 di Leg)
Leg curl monopodalico 3x8
Polpacci 3x10

Bello...se sopravvivo bello!

[Teknou]

Non male ma secondo me ci vuole più stress sui polpacci per avere effetto allenante, quindi o più serie (a me piace piramidale su e poi inverso con serie finale a scalare di peso) o una seconda seduta, che nel tuo caso può stare nell'ultimo allenamento, mentre nel mio no poichè mi rovinerebe le attività sportive del week-end (corsa, basket, etc...).
Solo la mia opinione non supportata da tesi scientifiche, se poi ti cresce un bel polpaccio lo stesso tanto meglio!

[piadina]

secondo se ti interessa volume e forza, farei :

squat riscaldamento 2 serie leggere da 10 rep. seguite da 3 serie da 10 - 8 rep. squat libero ovviamente.

affondi in movimento devastante se fatto bene fatto 2 volte (percorso andata e ritorno) con un bilancere sulle spalle o manubri nelle mani come preferisci meglio.

per ultimo ma non meno importante degli altri leg curl da seduto possibilmente anche qui 12 rep per 3 serie.

Basta cosi stracing e fine. polpacci li farei un altro giorno insieme coi stacchi da terra

[+Dreamer+]

Alla fine stasera ho fatto:

Squat 10@60Kg poi 5x4@85Kg
Stacchi Rumeni 8-8-7-7@25Kg per parte
Affondi@13Kg in super set con Leg Extension@35Kg 7-6-6
Leg Curl 9-8-8@35Kg

Poi avevo i tricipiti:

Dip Parallele 6-5-5@15Kg di sovraccarico
French Press 8-7-6@8,75Kg ultima ripetizione con aiuto

Dovevo fare anche i polpacci ma li ho saltati(non li avrei fatti bene...stavo scoppiando!). Li farò magari nel giorno dei richiami. Le gambe mi tremano e le sento mollicce.