Diario di Aronshon

[Aronshon]

Io per il prossimo anno ti consiglio di arrivare hp+0 senza aumentare di bf.
Comunque prova a fare il rematore con presa supina se ti va,sentirai lo stimolo meno sul deltoide posteriore e più sul dorsale.

Grazie Arnold, la prossima volta provo

[Aronshon]

Settimana 4/4
Giorno 2/4


SQUAT

2 x 10 @ 50 rec 60-90”

4 x 6 @ 60

4 x 6 @ 65


CURL EZ

3 x 4 @ 42kg

4 x 8 @ 38 kg


Polpacci

5 x 12@ 50 kg




Squat con riferimento a 35 cm; lieve fastidio al solito ginocchio

[Aronshon]

SETTIMANA 4/4
GIORNO 3/4

PANCA STRETTA

6/5/8/7 @ 64/64/56/56 rec 120”

FRENCH PRESS

4 x12 @ 28

LENTO AVANTI

6 x 5 @ 37/39/41/41/39/37

TIRATE ALLO STERNO

4 x 10 @ 40

ALZATE LATERALI

4 x 10 @ 8+8

POLPACCI

4 x 12 @ 50

Osservazioni:

primi 20 minuti tra gli sbadigli, poi per fortuna mi son svegliato. La mattina ho preso il "vizio" di fare trazioni (tipo 4 x 10) , flessioni (200) e addominali prima di andare a lavoro forse anche per questo sono un pò fiacco la sera...non ho più l'età per queste cose