SETTIMANA 4/4
GIORNO 3/4

PANCA STRETTA

6/5/8/7 @ 64/64/56/56 rec 120”

FRENCH PRESS

4 x12 @ 28

LENTO AVANTI

6 x 5 @ 37/39/41/41/39/37

TIRATE ALLO STERNO

4 x 10 @ 40

ALZATE LATERALI

4 x 10 @ 8+8

POLPACCI

4 x 12 @ 50

Osservazioni:

primi 20 minuti tra gli sbadigli, poi per fortuna mi son svegliato. La mattina ho preso il "vizio" di fare trazioni (tipo 4 x 10) , flessioni (200) e addominali prima di andare a lavoro forse anche per questo sono un pò fiacco la sera...non ho più l'età per queste cose