Diario di Chicco!!

[peach black]

zac sverginato

benvenuto fra i diaristi

[chiccuzzo1985]

volevo un parere molto preciso, il mio sviluppo del dorsale è molto rapido, diciamo che si vede molto anche di fronte che è largo come dorsale.
Secondo voi c'è qualche controindicazione??
Personalmente mi piace però credete sia "poco estetico" grazie

[HokaHey87]

assolutamente no, un dorsale largo migliora tutta la figura, fa sembrare le spalle più larghe e la vita più stretta (se vuoi saperne di più cerca in giro "V-shape" ).
Per essere solo 5 mesi che fai palestra hai già dei buoni carichi. L'allenamento delle gambe, ho capito che non lo posti, ma quando lo fai? COn le spalle?

[chiccuzzo1985]

Le gambe le alleno facendo un muscolo ogni allenamento, primo giorno quadric secondo femorali ecc...serie super lunghe da 3 x 20 con carichi bassi, pero' va bene così!


Per il dorsale grazie della risposta.


Il fatto di lavorare su piramidali spesso è positivo?é il metodo che preferisco pero' magari...

[HokaHey87]

per quanto riguarda i piramidali, chiunque sul forum ti dirà che teoricamente sono meglio i piramidali inversi: cioè partire col carico più alto e poi andare a scendere aumentando le ripetizioni, in maniera di far lavorare le fibre a soglia d'attivazione via via più alta.
Provali inversi, se poi non ti piacciono e ti accorgi che ti trovavi meglio coi classici nessuno ti impedisce di fare dietro front. Ricordati comunque in generale di variare l'allenamento.

[chiccuzzo1985]

allenamento di ieri (con poco tempo)

latmachine presa larga da dietro
riscaldamento
10 colpi 50kg
8 colpi 60kg
8colpi 70kg
6 colpi 75kg
16colpi 50kg (morivo!)


rematore associato a pulldown con braccia distese
riscaldamento
8 colpi rematore 40kg + 10 colpi pulldown 30kg (alla macchina dei cavi)
8 colpi rematore 50kg + 10 colpi pulldown 40kg
8 colpi rematore 60kg + 8 colpi pulldown 50kg
6 colpi rematore 70kg + 6 colpi pulldown 50kg
16colpirematore 35kg + esaurimento pulldown a 30kg (circa 15 colpi)

3 x 4 trazioni ma morivo


tricipiti

panca stretta
30kg riscaldamento (intendo 10kg per parte piu barra)
50kg 10 colpi
60 kg 10 colpi
70kg 6 colpi
70kg 6 colpi
40kg 15 colpi



french press seduto con bilanciere rettangolare (non conosco il nome pardon) e french sopra la testa

riscaldamento 5kg per parte
10kg per parte 10 colpi
15 per parte 8 colpi
15 per parte 8 colpi
17 per parte 6 colpi


un po' di manubri bicipi per tenere il tricipite e un po' di pressa mega serie di pressa

[chiccuzzo1985]

allenamento di ieri (spalle + richiami + gambe)

manubri lento avanti panca 90°
15x10kg riscaldamento
10 x 16kg
8 x 20kg
8 x 25kg
6 x 27.5kg
6 x 27.5kg (ottime sensazioni)
30 x 10kg (non ha senso???)


alzate laterali
10 x 6kg riscaldamento
10 x 10kg
8 x 12kg
8 x 12kg
15 x 6kg



richiamo bicipiti
manubri
8 x 16kg
8 x 12kg
12 x 10kg
6 x 10kg in concentrato


richiamo pettorali panca 30° manubri spinte
3 x 10 con 25kg in agilità

richiamo dorsali
latmachine presa larga dietro
6 x 65kg
8 x 55kg
20 x 40kg

gambe solito lavoro di mega serie pressa + legext
3 x (15 + 15)


non insultatemi per i carichi...mi alleno da 5 mesi..