proteine nobili...
carne,albumi,whey...le hai totalmente abolite in ricarica,non devi...
lo scopo della ricarica è ripristinare il glicogeno e dare una scossa al metabolismo...se in scarica tieni 2000 kcal,in ricarica devon essere almeno 3000-3500...
e i carbo devon essere 6-8 gr x kg di massa magra...nel tu caso circa 65 kg...quindi sarebbero almeno 400 gr da assumere...