ok deltoidi e petto e addome sono carenti.Secondo voi com'è sto workout? è quello che attualmente seguo:

panca 45 4*8,7,6,5
panca declinata:3* 8,7,6 + 1 6+6 (superserie)
croci panca piana: 3*8
croci cavi seduto: 3*10
parallele 3*10.

deltoidi invece:

alzate laterali in piedi: 4*8+1 6+6 (superserie)
alzate laterali singole: 3*8
distensioni manubri: 4*8
alzate a 90: 4*10

poi vorrei dei consigli su come ammazzare i polpacci che non crescono ( calf in piedi ?? seduto??? serie??)

Gli addominali li alleno 3 volte alla sett ( su 4 sedute di palestra alla sett.)
ovvero : 3*20sit up,4*20 crunch
poi 4*20 sollevamento gambe
poi 4*20 crunch + 3*20 soll.gambe.

Attendo vostri pareri e consigli,specialmente per quanto riguarda petto e polpacci