IrEnePL-OnLineTrainingJournal

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Oddio cos'è quella musica di sottofondo

[IrenePL]

rieccomi con il mio diario un po altalenante, scusatemi ma per ora riesco davvero poco a nn distrarmi. Faccio un piccolo resoconto di questa settimana:

LUNEDI:
stacco + cinta: 5x2 x110 KG
Panca manubri: 5x10 @ 10+10Kg
stacco raw: 4x6x 66 Kg

MARTEDI:
corsa 30'

MERCOLEDI:
panca board 5cm: 5x3x56Kg
squat + cinta :5x3x70 Kg

GIOVEDI:
Corsa: prova dei 3.200 mt (20')


e finalmente veniamo all'allenameto di oggi:

Squat corpetto bretelle giu + fasce:

- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 30kg
- 1x5 @ 40kg
- 1x5 @ 50kg
- 1x5 @ 60kg
- 1x3 @ 70kg
- 1x2 @ 80kg
- 1x3 @ 100kg
- 1x2 @ 110kg
- 1x1 @ 110kg
- 2x3 @ 100kg
- 1x2 @ 110kg (la seconda fallita)


Panca con fermo:
- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 30kg
- 1x5 @ 36kg
- 1x3 @ 40kg
- 5x3 @ 44kg


squat raw(senza specchio):
- 4x6 @ 50kg

cinup:
- 5 sets

[TheIron]

Perchè in gara cerchi la prestazione rischiando anche l'infortunio portandoti al limite ben oltre il 100% stimato in palestra in allenamento è tutto ponderato e i PR non sono sempre casuali.

[IrenePL]

Oggi primo alenamento del nuovo programmino!!! ho iniziato con lo stacco, e ovviamente mi sono dannata tantissimo, la mia schiena nn ne vuole proprio sapere di stare dritta e le mie scapole non vogliono nemmeno stare vicine.... come devo fare?!?!?


Stacco raw:
- 1x5 @ 60kg
- 1x5 @ 70kg
- 1x3 @ 80kg
- 5x3 @ 90kg

Panca con manubri:
- 1x6@ 8+8Kg
- 1x21@ 10+10Kg
- 4x15@ 10+10Kg


Stacco raw (wide):
- 5x3 @ 72kg

Dips:
- 3 sets da 2

Pullup DLD:
- 3 sets

[°°sOmOja°°]

le mie scapole non vogliono nemmeno stare vicine.... come devo fare?!?!?

forse devono solo fare la pace..

[IrenePL]

oggi finalmente è arrivato il pacco da priscilla!!! sono molto contenta!! nn vedo l'ora di sperimnetare la maglia, speriamo sia davvero difficile da usare!!! ahahah
oggi ho inaugurato le nuove fasce, le titanium, sono davvero belle(giudizio tecnico), e poi fare squat con fasce nuove è tutta un'altra storia

oggi sono proprio contenta per l'allenamento!! lo squat è andato benissimo, ho fatto delle serie molto composte!! e poi sto macinando anche nello stacco: ho fatto delle triple con 90 kg mantenedo una buona schiena!!! sono molto happy



Squat completo:
- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 30kg
- 1x5 @ 40kg
- 1x5 @ 50kg
- 1x3 @ 60kg
- 1x3 @ 70kg
- 1x3 @ 80kg
- 1x1 @ 90kg (solo corpetto)
- 5x3 @ 100kg (completo)




http://www.youtube.com/watch?v=yUvb-...e=channel_page



Stacco raw:
- 1x5 @ 60kg
- 1x3 @ 80kg
- 5x3 @ 90kg


Panca(con fermo):
- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 30kg
- 1x3 @ 34kg
- 5x5 @ 38kg

[GOLD'S GYM]

Bello squat!Sembra appena appena che sei un pò buttata in avanti,cioè non arretri molto col bacino.E' una mia impressione?Forse la combo fasce nuove + corpetto ne è la causa,o forse è l'angolazione del video.

[IrenePL]

@ gold's: grazie mille del consiglio sicuramente arretrare con il sedere è abbasttanza difficile, poi con il corpetto..



Posto solo ora l'allenamento di ieri sera!!
workut nella norma, pero molto conenta!! ho modificato un po lo stacco...cioè, nn che l'abbia cambiato drasticamente, ho solo allargato lo stance...diciamo ultra wide (o come dico io wild). Sembra che la schiena stia molto meglio, certo erano solo cento chili, ma secondo me è molto idicativo!!!


Stacco raw ultra-wide:
- 1x5 @ 60kg
- 1x5 @ 70kg
- 1x5 @ 80kg

- 2x3 @ 90kg
- 2x2 @ 96kg
- 2x1 @ 102kg




Panca con manubri:
- 1x6@ 8+8Kg
- 1x12@ 12+12Kg
- 4x8@ 12+12Kg


Stacco raw (ultra-wide):
- 5x3 @ 72kg

pushdown ai cavi:
- 3 sets

Pullup DLD:
- 5 sets