[un occhiattina pls!!]DIETA DIMAGRIMENTO + SCHEDA SEMI-DEFINITIVA

[bishop90]

posto dieta e scheda che con molta fatica con il vostro aiuto è uscita fuori ehhe

scheda:
Altezza: 1.82
peso attuale: 83
peso ideale: 75
fase: Dimagrimento.

Provo a fare una cosa del genere

a gambe - spalle
1)squat 5x5
2)leg curl 4x6
3) calf 4x5
4)lento dietro con bilanciere 4x8;
5) alzate laterali 4x10
6)tirate al mento ai cavi 4x8
addominali con sovraccarico alti e bassi 4x15-20

b petto - tricipiti
-1)bilancere su panca piana 5x5
2) spinte con manubri su panca inclinata 4x8
3) croci ai cavi 3x10
4)distensioni su piana con presa stretta 4x8
5)french press ai cavi 4x8

c schiena - bicipiti
rematore bilanciere4x6
lat machine in avanti 4x8
pulley basso 4x6
curl con manubri alternato 4x6
curl con manubri seduto 4x8
curl su panca scott 4x8
addominali alti e bassi con sovraccarico 4x15-20

tempi di recupero 60" e 90" fra un esercizio e l'altro

mi hanno detto che questa è una scheda di massa secondo voi visto che sto in dimagrimento e assumo poco carboidrati se non c'è la facessi a farla tolgo una serie ai complementari??

posto ora la dieta:

Peso attuale: 83 kg
Altezza: 1.82 ossatura abb massiccia
Peso ideale: 75
Metabolismo base calcolato con la formula Peso*24 (spero che sia corretto) = 1992 kcal a ciò aggiungo un 10 % ed esce fuori = 2191 kcal

Premetto che non sò quanto togliere kcal togliere alla dieta per essere corretta ma cmq provo ad elaborare una dieta al di sotto di 2191.



COLAZIONE ( Pro: 41,183 - Carbo: 65,333 Grassi: 0,177 Valore energetico: 296,3 )
30 gr di kellogg,s corn flakes - Pro: 1,983 Carbo: 26,133 Grassi: 0,177
4 albumi: Pro: 39,2 Carbo: 4,2 Grassi: 0

SPUNTINO ( Pro: 38,569 - Carbo 4,112 - Grassi: 23,05 Valore energetico: 371 )
100 gr bresaola: Pro: 34 Carbo: 0 Grassi: 4
15 gr di noci: Pro: 4.569 Carbo: 4,112 Grassi: 19.562

PRANZO ( Pro: 33.6 Carbo: 4.5 Grassi: facciamo 2 non sò di preciso con l'olio Valore energetico circa: 165 )
200 gr di carne magra ( esempio con petto di pollo ): Pro : 33.6 Carbo: 4.5 Grassi: 0.78
2 cucchiaini di evo
Verdura insalata verde condita con olio e limone

Spuntino pre-work ( Pro: 0,17 Carbo: 12,76 Grassi: 0,13 Valore energetico : 48 kcal )
1 mela ( Pro: 0.17 Carbo: 12,76 Grassi: 0,13)
2 gr di bcaa

Spuntino post-work ( pro: 49,16 carbo: 45 grassi: 0,48 Valore energetico: 389.8 )
2 gr di bcca
9 gallette di riso ( Pro: 9 Carbo: 45 Grassi: 0 )
160 gr di tonno al naturale ( pro: 40.16 carbo: 0 grassi: 0.48 )

Cena ( Pro: 33.6 Carbo: 4.5 Grassi: facciamo 2 non sò di preciso con l'olio Valore energetico circa: 165 )
200 gr di carne magra o pesce ( esempio con petto di pollo: Pro : 33.6 Carbo: 4.5 Grassi: 0.78)
2 cucchiaini di evo
Verdura insalata verde condita con olio e limone

Pre-Nanna ( Pro: 17.875 Carbo: 1,609 Grassi: 12,195 valore energetico: 196)
50 gr di parmigiano ( Pro: 17.875 Carbo: 1,609 Grassi: 12,195 )

Proteine totali: 214.157
Carboidrati totali: 137.814
Grassi totali: 40.032
Calorie totali: 1731 circa
Metabolismo base: 2191


ecco tutto sparate tutti i vostri suggerimenti per qualsiasi cosa anche per aggiungere ad esempio delle lenticchie alla dieta ahah!!!

colgo l'occasione per ringranziare carnera, myo, il tenente, stefanopunk ( che mi ha fatto capire cosa sono i fondamentali ehehhe ) e garzante

[Teonida]

Ti dico solo che fai più serie per i bicipiti che per i quadricipiti.
Da quanto ti alleni e che carichi hai?
La dieta postala nella sezione apposita se no non si capisce una mazza.

[bishop90]

allora mi alleno da circa due mesetti a casa...
si mancano gli stacchi ad esempio considerato che non ho mai praticato ne squat e ne stacchi imparo prima lo squat prendo confidenza con questa scheda e poi introduco gli stacchi ad esempio anche per i quadricipiti....

tu cosa mi consigli?? secondo te devo abbassare un pò le serie dei complementari visto che sto in definizione?

oppure magari tolgo un esercizio per i bicipit?

cmq la dieta l'ho postata nella sezione apposita ma per ora nessuno mi ha risposto per questo motivo l'ho messa qui

[Teonida]

se ti alleni da 2 mesi, per di più a casa, questa scheda è da buttare (secondo me). Allenati in full body solo con i fondamentali.

-squat
-panca
-rematore
-lento avanti
-trazioni
-dip

fai una cosa del genere 3 volte a settimana con buffer, per qualche mese, variando ogni 3/4 settimane qualche esercizio (ad esempio la presa nelle trazioni e nei rematori, oppure il lento avanti con il military press ecc).

[bishop90]

ok farò così fino a luglio-agosto poi a settembre cambio scheda...
approposito posso sostituire le trazioni con la let??
non riesco ancora a sollevare il mio peso!!
ma questo buffer cos'è?
e dip?
naturalmente due volte a settimana aggiungo anche gli addominali!
cm ripetizioni lascio quelle della scheda precedente??
thanks!!

per la dieta qualche consiglio??

una cosa del genere

-squat 5x5
-panca piana bilanciere 5x5
-rematore bilanciere 4x6
-lento avanti con bilanciere 4x8
-lat machine avanti 4x8
-dip = i dip alle parallele sarebbero?? madò lo vedo abb tosto come esercizio..quante serie e ripetizioni dovre fare x questo esercizio?
2 volte a settimana addominali alti e bassi 4x15-20 con sovraccarico

come recupero faccio 60" fra una serie e l'altra e 90" fra un esercizio e l'altro?
ma buffer se ho capito bene non è il cedimento in tutte le serie giusto??
quindi dovrei mantenere ripetizioni basse e aumentare un pò le serie?
dopo questi chiarimento non rompo più le @@ chiocciole eheh