[un occhiattina pls!!]DIETA DIMAGRIMENTO + SCHEDA SEMI-DEFINITIVA

[bishop90]

allora mi alleno da circa due mesetti a casa...
si mancano gli stacchi ad esempio considerato che non ho mai praticato ne squat e ne stacchi imparo prima lo squat prendo confidenza con questa scheda e poi introduco gli stacchi ad esempio anche per i quadricipiti....

tu cosa mi consigli?? secondo te devo abbassare un pò le serie dei complementari visto che sto in definizione?

oppure magari tolgo un esercizio per i bicipit?

cmq la dieta l'ho postata nella sezione apposita ma per ora nessuno mi ha risposto per questo motivo l'ho messa qui

[Teonida]

se ti alleni da 2 mesi, per di più a casa, questa scheda è da buttare (secondo me). Allenati in full body solo con i fondamentali.

-squat
-panca
-rematore
-lento avanti
-trazioni
-dip

fai una cosa del genere 3 volte a settimana con buffer, per qualche mese, variando ogni 3/4 settimane qualche esercizio (ad esempio la presa nelle trazioni e nei rematori, oppure il lento avanti con il military press ecc).

[bishop90]

ok farò così fino a luglio-agosto poi a settembre cambio scheda...
approposito posso sostituire le trazioni con la let??
non riesco ancora a sollevare il mio peso!!
ma questo buffer cos'è?
e dip?
naturalmente due volte a settimana aggiungo anche gli addominali!
cm ripetizioni lascio quelle della scheda precedente??
thanks!!

per la dieta qualche consiglio??

una cosa del genere

-squat 5x5
-panca piana bilanciere 5x5
-rematore bilanciere 4x6
-lento avanti con bilanciere 4x8
-lat machine avanti 4x8
-dip = i dip alle parallele sarebbero?? madò lo vedo abb tosto come esercizio..quante serie e ripetizioni dovre fare x questo esercizio?
2 volte a settimana addominali alti e bassi 4x15-20 con sovraccarico

come recupero faccio 60" fra una serie e l'altra e 90" fra un esercizio e l'altro?
ma buffer se ho capito bene non è il cedimento in tutte le serie giusto??
quindi dovrei mantenere ripetizioni basse e aumentare un pò le serie?
dopo questi chiarimento non rompo più le @@ chiocciole eheh