Diario di JoeAcido

**JoeAcido** · 05-06-2009, 11:52 AM

Venerdi 05/06/09:

Stacco: 1x5x50kg 1x3x60kg 1x3x70kg 6x3x80kg 2'
Panca: 1x2x48kg 1x1x55kg
Trazioni: 1x11xbw
Curl: 3x6x8kg 1'
Calf: 2x10x80kg 1'

avendo una mezza idea di partecipare al Bertoletti ho inserito una terza sessione di panca a basse rep e alte percentuali...

**JoeAcido** · 09-06-2009, 09:24 AM

Lunedi 08/06/09:

Squat: 1x10x48kg 1x5x58kg 6x4x68kg 2'
Panca: 6x2x48kg 2'

segati i complementari perché non ne avevo proprio...

**JoeAcido** · 10-06-2009, 08:16 PM

Mercoledi 10/06/09:

Panca: 6x4x48kg 2'
Squat: 1x5x48kg 1x5x58kg 6x2x68kg 2'
MP: 3x6x10kg 1'
Alzate: 2x10x6kg 1'

**JoeAcido** · 12-06-2009, 11:47 PM

Venerdi 12/06/09:

Stacco: 1x5x50kg 1x5x60kg 1x5x70kg 6x4x80kg 2'
Panca: 1x2x48kg 1x1x55kg 1x1x60kg
Trazioni: 1x12xbw
Curl: 3x6x8kg 1'

**JoeAcido** · 14-06-2009, 09:09 PM

Lunedi 14/06/09:

Squat: 1x10x48kg 1x5x58kg 6x5x68kg 3'
Panca: 6x2x48kg 2'
FSquat: 3x6x48 1'
Trazioni: 3x6xbw 1'

**JoeAcido** · 17-06-2009, 08:49 AM

Martedi 16/06/09:

Panca: 6x5x48kg 3'
Squat: 1x5x48kg 1x5x58kg 6x2x68kg 2'

**JoeAcido** · 18-06-2009, 09:05 PM

Giovedì 12/06/09:

Stacco: 1x5x50kg 1x5x60kg 1x5x70kg 6x5x80kg 3'
Panca: 1x2x48kg 1x1x55kg 1x1x60kg
Trazioni: 1x10xbw

**JoeAcido** · 23-06-2009, 07:34 PM

Martedì 23/06/09:

Squat: 1x10x48kg 1x5x58kg 6x6x68kg 4'
Panca: 6x2x48kg 2'
FSquat: 3x6x48 1'
Trazioni: 3x6xbw 1'

**ado gruzza** · 24-06-2009, 10:40 AM

Ogni quanto fai un test massimale?

**JoeAcido** · 25-06-2009, 11:23 AM

Originariamente Scritto da ado gruzza

Ogni quanto fai un test massimale?

a fine ciclo a seconda della sua durata. poi in realtà sono stato piuttosto discontinuo quest'anno a causa di due infortuni bruttareli rimediati in campo, per cui di fatto da quando ho ripreso ho testato un 5rm prima del primo meso del buzz2x3 e un test di max prima dell'inizio del russo! il prossimo test quindi è in programma per la fine di luglio!