GIOVEDI' 04/06/2009 GIORNO 4 (SPALLE + TRICIPITI)
SPALLE
Lento avanti 3x4/6/6@82-72-67 (3/4) rest 2.00
Tirate al petto imp larga 2x6@75 con minimo 6" negative-emphasis rest 1.30 Alzate laterali singole su panca inclinata 2x8@8 con 4" in allungamento
Alzate laterali da seduto 2x20@5 rest 1.30
Stretching 90’’
Contrazione volontaria delt’s per 30’’
TRICIPITI
Distensioni su panca imp. larghezza spalle 2x4/6@92 (3/4) (effettuando fermo al petto) rest 2.00
French Press EZ 2x6@40 negative-emphasis 6’’-8" rest 1.30
Estensioni Manubrio Singolo dietro la testa 2x8@12 2-4" in allungamento rest 1.00
Spinte Fettuccia ercolina 2x20@30 rest 45’’
Stretching 90’’
Contrazione volontaria tricipiti per 30’’
Ottima sensazione sia sui delt's sia sui tricipiti (maggiore su questi ultimi).
I delt's sembrano riprendere una certa rotondità finalmente.
INTEGRAZIONE
pre wo: 30 gr Maltodex
during wo: 30 gr Vitargo
Post wo: 30 gr Vitargo + 20 gr BCAA + 10 gr GLUTAMMINA + 5 gr CM + diger selz
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