Allenamenti di Karn

[Karn]

Mezza bozza per le prossime sei settimane...[723]

A
Seduta con squat pesante e pin box a varie altezze
+
Squat libero 5x3 70%

Obbiettivo
-195 kg a 39 cm
-165 "regolari"

B
Panca piana/Goodmorning
Spalle e tricipiti

Obbiettivo: aspettare che la borsite passi e nn perdere tono con spalle e
tricipiti


C
Stacco

Prime due settimane
stacco da rialzi
4x3 65%
1x3 70%
1x3 70%

Settimane 3 e 4

2x3 70%
4x2 80%
1x6 65% da rialzi

Settimane 5

2x3 60%
1x3 70%
1x3 80%
1x2 90%

Settimana 6

2x3 60%
1x3 70%
1x3 80%
1x1 90%
RM
Obbiettivo: 180 kg


Se poi ho a disposizione altri giorni per allenarmi rifaccio un allenamento di squat o/e di stacco con meno serie e % inferiori

Consigli ben accetti....