a gambe - spalle
1)squat 5x5
2)leg curl 4x6
3) calf 4x5
4)lento dietro con bilanciere 4x8;
5) alzate laterali 4x10
6)tirate al mento ai cavi 4x8
addominali con sovraccarico alti e bassi 4x15-20
b petto - tricipiti
-1)bilancere su panca piana 5x5
2) spinte con manubri su panca inclinata 4x8
3) croci ai cavi 3x10
4)distensioni su piana con presa stretta 4x8
5)french press ai cavi 4x8
c schiena - bicipiti
rematore manubrio con bilianciere 4x8
lat machine front 4x6
pulley basso 4x6
curl con manubri alternato 4x6
curl con manubri seduto 4x8
curl su panca scott 4x8
addominali alti e bassi con sovraccarico 4x15-20
myo questa scheda posso portarla avanti fino ad agosto poi in inverno provo lo stacco quando faccio massa cosa ne dici?
la panca scott la vedi buona per i bicipiti??
perchè secondo stefano non va bene e neanche le alzate...
lo squat però ripeto devo impararlo non l'ho mai fatto.....
ah un'altra cosa per la scelta dei pesi cosa faccio? mantengo lo stesso per tutta la serie??
grazie ragazzi
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