wo di oggi... faticoso


Panca 45
4 8 6 10
120''
117 105 110(4) 90 kg
morto con i 110, mi sono cadute le spalle in pratica... potevo andarci con calma la prima volta che facevo la 45 pesante da tempo, ma chissenefrega
4x117 sono un pr assoluto, così come gli 8 con 105. Devo migliorare la spinta dei triceps, il petto va tranquillo

Panca piana con fermo no lock-out
4x10
90''
90 90 80 80 kg
aggiunto il fermo per aumentare l'enfasi sul petto... i risultati si sono visti, mamma che male

Croci cavi
5x12
60''
30 25 20 15 10 kg

Lento dietro no lock-out
5x10
90''
60 60 60 50 50 kg

Tirate al mento con manubri
4x12
60''
18 kg

Alzate frontali+alzate laterali
3x(10+10)
60''
10 kg

French press
4x8
90''
36 41 41 36 kg
carico più leggero, è un pò che non facevo triceps after petto

Push down
4x10
60''
70 kg 70 kg 70 kg 60 kg
+1x15
50 kg

Addome su fit ball con sovraccarico
6x15
60''
+10 kg

voto 9

benissimo... domani sarà dura, 3 wo di seguito...

ciao