Diario di Peach

[SuperTizio]

ti sconsiglio di stare molto tempo senza saper come comportarti... quanto è che sei fermo con le gambe?
un pò di stop può fare bene ma non eccedere. Se hai ancora male è probabile che ci sia una causa specifica (o più con-cause) quindi occorre identificarle.

[peach black]

sono 2 settimane che non faccio esercizi con le gambe. dolore ne sento solo in accosciata sulle punte dei piedi. tra l'altro oggi ho giocato di nuovo stupidamente a calcettoe mi fa male il ginocchio sinistro, anche se meno dell'ultima volta cehe l'ho sforzato. aspetto 2 settimane , se vedo che cambia niente farò una RM


oggi:
TRAZIONI 15 reps 3-3-2-2-2-2-1
lieve peggioramento, ma normale dopo lo stop
TIRATE ALLO STERNO 5x5@28kg
PANCA INCLINATA 3x8: 8@14kg 6@14kg 6@12 kg
12 kg non li usavo nemmeno un anno fa
CURL BILANCIERE dritto 4x6@23kg
ho fatto solo 3 serie, abbasserò a 20kg. pensavo fosse più "facile" col bilancier dritto...

ho sostituito le dips con un esercizio strano perchè avevo male al polso (me l'ero storto 1 settimana fa)
PRONE PLANK 3' : 1'30''-1'-30''
mi ha distrutto


considerazioni generali: col calcetto ho chiuso

[peach black]

oggi

PANCA PIANA 5x5@52kg
questa volta saliti più facili, provo con 2,5 kg in più
REMATORE BILANCIERE 5x5@38kg
esecuzione migliore sicuramente, ma ultime reps con un po' di cheating
FRENCH PRESS 3x8@18kg 8-8-7
HAMMER CURL 3x8@9kg
PONTE 1a GAMBA 3x8
ho trovato sul web questo esercizio per rafforzare glutei e anche. il ginocchio non da alcun fastidio
CALF PRESSA 4x10@90kg

da domani DEVO iniziare a fare stretching, son 3 mesi che me lo riprometto

[peach black]

oggi

TRAZIONI 15 reps 4-3-3-2-2-2
migliorato,ma tendo a "ingobbirmi" arrivato in alto, non troppo ma ci devo lavorare su
TIRATE AL MENTO 5x5@28kg
mi fermerò allo sterno e userò il bilanciere EZ
PANCA INCLINATA 3x8@32kg
CURL BILANCIERE 5x5@23kg, ultima con 20,5
abbasso a 20,5 sennò arrivo a cedimento
DIPS SU PANCHE 3x8
boh non mi piace per niente trale panche, passerò alla panca stretta
SIDE BEND 2x12@12kg

[peach black]

oggi


TRAZIONI 15 reps 4-3-2-2-2-2
peggiorato. ho notato che curvo la scapola destra sfruttando poco i dorsali (sempre col braccio dx)
TIRATE ALLO STERNO 5x5@28kg
posso aggiungere 2,5kg
PANCA INCLINATA 3x8@32kg
CURL BILANCIERE EZ 4x6@23kg
tornato al bilanciere EZ, l'altro non mi piaceva .chiusi a fatica
PANCA STRETTA 3x8@32kg
5kg in più ci stanno tutti
IPERESTENSIONI 4x8@10kg


mercoledì provero a squattare con 20kg, vediam che succede...

[peach black]

oggi

PANCA PIANA 5x5@54,5
aumentato di 2,5. chiuse bene
REMATORE BILANCIERE 5x5@38kg
esecuzione penso molto meglio. alla fine il peso avrei potuto controllarlo meglio ma avevo i lombari a pezzi.
FRENCH PRESS 3x8@18kg
aumento di 2,5
CURL SCOTT MANUBRI 3x8@10kg
ho sostituito gli hammer curls perchè ora utilizzo il bilanciere EZ nell'altra seduta
CALF PRESSA 4x10@90kg

mi son dimenticato di provare lo suqat mannaggia
nelle trazioni mi son accorto che (me ne accorgo sempre il giorno dopo ) che le faccio proprio male, incasso le spalle e i dorsali proprio non riesco a usarli. venerdì massima concentrazione

[peach black]

oggi

TRAZIONI 15reps 3-3-3-2-2-2
esecuzione migliorata, non incasso più le spalle...solo un po' nelle ultime 2 serie
SQUAT prova 5x3@30kg
tutto liscio (mi tocco i genitali), quando ho tempo posto i video...giusto per sicurezza
TIRATE ALLO STERNO 5x5@30,5kg
PANCA INCLINATA 3x8@32kg
domanda: nella panca inclinata la traiettoria è verticale o come nella panca piana?
CURL BILANCIERE EZ 4x6@23kg
tirati tirati ma fatti
PANCA STRETTA 3x8@37kg
CALF SEDUTO 4x12@12,5kg per parte
PRONE PANK 3min totali:1'30''-1'-40''