Sorry ho fatto il copia/incolla della scheda salvata in excel ed e' venuto fuori na schifezza.

Lunedi’
Petto
Panca Piana con bilanc.4x6/8
Panca alta con manubri 4x8/10
croci panca alta con manubr.3x8
pull over 3x 8/6

Bicpiti
panca scott 4x8/10
curl con manubri alter. 8 - 8 – 6
cavo pump 1x30

Mercoledi’
Tricipidi
french press 3x8/6
tric. Ai cavi 3x8/6
tric. Ad 1 braccio piegato su panca 10 – 10 – 8 – 8

Gambe
Pressa 4x8/10
Leg extension 5x6/8
Leg curl 3x8
Polpacci 3x15

Venerdi’
Dorso
Traz. Alla sbarra 4x max
Rematore 1 braccio 3x8
Let machine avanti 3x8/10

Spalle
Lento avanti con manubri 4x8/10
Alz lat. 1 braccio 3x max
Alz. Front. Ai cavi 3x8